Всем, кто ложится спать…

Гигиена сна, или как разгрузить свой мозг. ⅓ мы проводим во сне, но бывает очень трудно попасть в эту сумеречную зону. Особенно когда проблемы на работе или непростой период в семье. Каждому в такие моменты знакомы ночные бдения. И если мантра: В Багдаде всё в порядке, - не помогает… Воспользуйтесь нашим чек-листом для быстрого засыпания даже в самые тревожные ночи. 1. За 2-3 часа до сна дайте себе попереживать минут 30. Подавлять мысли не равно избавиться от них. Они будут только активнее пробиваться в измученный мозг. Поэтому дайте им выход: - напишите на бумаге, - позвоните близкому человеку и поговорите с ним, - поговорите сами с собой. 2. Подготовьте себя и пространство вокруг ко сну. Бытовые заботы здорово помогают настроиться на мирный лад. Такой способ рекомендован для укладывания детей, но и для взрослых он более, чем актуален. Умойтесь, причешитесь, обязательно проветрите комнату, взбейте подушку и аккуратно расставьте тапочки у кровати. 3. Физически вы готовы! Теперь к моральным приготовлениям. Есть несколько способов, попробуйте все и выберите подходящий для себя. - сосредоточьтесь на своем теле. При тревожных состояниях, тело напрягается, и вы лежите натянутыми, как струна. Расслабляйте лицо, шею, плечи, руки поочередно. Скорее всего, вы уснете, не дойдя до ног. - сосредоточьтесь на своих мыслях. Конечно, не на тех, что вводят в исступление! Подумайте о каком-то приятном месте: лес или море. Желательно не брать места из прошлого, которые могут вызвать сильный эмоциональный отклик. Так вы точно не уснете! Оказавшись в рандомном лесу, представьте как идете по тропинке, изучайте всё, что видите. Не отдергивайте себя за тревожные мысли, просто не углубляйтесь в них. Пропускайте мимо и идите дальше в лес. _________ Для наиболее быстрого погружения можно включить фоном звуки природы. - сосредоточьтесь на посторонних звуках. Не всем подходят, но очень спасают от собственных переживаний аудиокниги. Замените болтовню мозга на болтовню диктора. Выберите не слишком увлекательную книгу, но очень приятный лично вам голос. Мы можем посоветовать Александра Клювина, Марину Лисовец, Дмитрия Филимонова, Игоря Князева. Не забудьте установить таймер на 30-45 минут! А какие способы быстро уснуть знаете вы? Поделитесь в комментариях!