4 УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В ПЯТКЕ #плантарныйфасциит #шпора #боливпятке
👨⚕️В данном видео я рассказываю 💥о комплексе из четырех физических упражнений💥, которые применяются при
✔пяточной шпоре
✔плантарном фасциите
✔ахиллобурсите
Их всего 4, каждое выполняется по следующей схеме
1️⃣ Растяжка мышц у утра с применением полотенца, резиновой ленты, ремня и тп.
-выполнять сразу после пробуждения, не вставая с кровати, выполнять упражнение постепенно, без резких рыков. Продолжительность по 5 минут на стопу. На 2-3 неделе можно уменьшить до 2-3 минут на стопу.
2️⃣ Растяжка плантарного аппоневроза с применением вспомогательных предметов : мяч для большого тениса, мячи для миофасциального массажа (очень жесткие кстати), мячики для гольфа (так же жесткие), либо скалка, бутылка или любая катающаяся вещь.
-Данное упражнение нужно выполнять как минимум раз в день, желательно днем или вечером, выполнять стоит минут 10-15 до чувства легкого покалывания, небольшого жжения. С 3 недели можно уменьшить до 10 минут.
3️⃣ Растяжка ахилова сухожилия. Для этого нужна ступенька, сложенные книги в 10-15 см высотой, фитнес платформа, либо любая возвышенность на которую можно встать и она не треснет.
- Выполняется 10-20-30 поднятий и опущений, как я рассказываю. Возможно выполнять это упражнение в прогрессии, в отличие от предыдущих, те постепенно увеличивая повторы.
4️⃣ Растяжка сухожилий мышц задней поверхности бедра и голени. Для этого нужно только выполнить упор в стену, важно! не отрывать пятку от пола - стопы которая распологается сзади. Выполнять постепенно увеличивая сгибание в впереди стоящей стопы. Выполнять возможно в прогрессии с растяжкой по 5-10 минут на каждую стопу.
@arturtadj
💲Если хотите можете спонсировать канал для увеличения количества полезных видео
Яндекс.Деньги 5599005041054904
Для связи, я в СОЦСЕТЯХ 👨⚕️:
👉Instagram -
👉В контакте моя страница -
👉Мой FaceBook -
👉Почта - arturml304@
1 view
2588
1009
4 months ago 00:00:00 1
28 Апреля! Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
4 months ago 00:00:58 1
Добро пожаловать на 2-х дневный тур “Секреты Здоровья Восточной Медицины“.
4 months ago 00:04:30 1
УБЕЙ СВОЙ ПРЕСС за 4 МИНУТЫ !! (СУПЕР ПРЕСС НА ТУРНИКЕ)
4 months ago 00:16:02 1
Как развить гибкость спины для начинающих? 5 упражнений для гибкой спины, которые подойдут каждому
4 months ago 00:43:39 1
4 НЕДЕЛЯ 1 ТРЕНИРОВКА
4 months ago 00:09:12 1
Как лечить гипертонию БЕЗ ТАБЛЕТОК? / 3 простых упражнения, чтобы избавиться от повышенного давления
4 months ago 03:41:18 1
Задание №27. Двойной указатель, префиксные суммы и кольца. Базовые определения
4 months ago 01:23:52 1
Выполнение упражнений с 1 по 4 комплекс практики Фалуньгун
4 months ago 00:51:19 1
Как соблазнить девушку у себя дома❓Секс после знакомства в сети🔥 | Влад & @IlyaKopshunov #пикап
4 months ago 00:26:31 1
Вим Хоф. 5 циклов. Задержка 2 минуты 45 сек. Онлайн-тренажер с музыкой и релаксацией
4 months ago 00:04:32 1
КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ | с нуля без резинок
4 months ago 00:04:29 1
4 КРУТЫХ упражнения для растяжки ног. Что я делаю для борьбы с рассеянным склерозом
4 months ago 00:08:29 1
Не сможете стареть, если растянете эту мышцу. Тянем, молодеем на глазах и делимся результатами 👍
4 months ago 00:10:57 1
ЗОЛОТОЙ КУЛИЧ на александрийском тесте Ароматный влажный долго не черствеет Люда Изи Кук кулич паска
4 months ago 00:16:19 1
ИЗБЫТОЧНОЕ ГАЗООБРАЗОВАНИЕ? Причины. Что делать при метеоризме? Как избавиться от газов без лекарств
4 months ago 00:18:18 1
Как решить ЛЮБУЮ задачу на смеси и сплавы? | Самый легкий способ | Профильная математика ЕГЭ
4 months ago 00:23:27 1
Как распознать ТЕМНУЮ СТОРОНУ человека по дате рождения!
4 months ago 00:07:10 1
Пройдут спазмы в сосудах головы после 4 упражнений
4 months ago 00:10:50 1
Не сможете стареть, если растянете эту мышцу. Тяните и молодейте. Чем длиннее, тем дольше живешь 👍
4 months ago 00:25:47 1
Тренажёр 2. Как заговорить на английском? Местоимения + ЕСТЬ #ГлаголToBe, #AmIsAre, #английскийязык
4 months ago 00:15:00 1
Занятие с детьми 3 - 4 лет в рамках городского конкурса “Воспитатель года 2024“, г. Саранск
4 months ago 00:31:14 1
КОВАЛЬКОВ / КАК БЫСТРО СЖЕЧЬ ЖИР / ОБ ОДНОМ ИЗ САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ МЕТОДЕ ТРЕНИРОВКИ ПО СЖИГАНИЮ ЖИРА
4 months ago 02:19:26 1
Задачи №34 тип 2
4 months ago 00:23:23 1
ОТЕЧНОСТЬ и ТЯЖЕСТЬ в НОГАХ, ВАРИКОЗ - восстанавливающие упражнения