#легкаяатлетика #силовая #crossfit
Силовая круговая тренировка: 3 серии×12 упражнений без отдыха, между сериями до 8мин
1. Выталкивание вверх одной ногой от тумбы (45см) попеременно, в руках гантели 2×9кг, дев. 2×5кг 7 7раз;
2. Отжимание обратным хватом от тумбы (трицепс): 15раз;
3. Пресс “берёзка“ (лёжа: ноги под 90°, подъем ног вверх) 15 раз;
4. Ходьба выпадами с блином в руках (10-15кг) 2скручивания в обе стороны подъем вверх: 10шагов
5. Рывок грифа вверх без подседа (15-25кг): 12-15раз;
6. Лёжа на животе на коне, подъем ног вверх (спина): 15раз;
7. Наклоны вниз на прямых ногах с гирей в руках (16-24кг) (задняя поверхность) 15раз;
8. Отжимания 10-15раз;
9. Пресс “стульчик“ 15раз;
10. Отведение бёдер на тренажёре: 15раз;
11. Жим вверх стоя из-за головы (15-25кг) 10-12раз;
12. Спина лёжа 20раз
Поддержать канал:
Ещё больше тренировок в телеграм-канале:
1 view
231
71
1 month ago 00:27:27 1
Силовая динамичная разминка на все тело | Практика йоги
1 month ago 00:13:25 1
Круговая тренировка на все группы мышц. 12 минутная тренировка для жиросжигания в домашних условиях
1 month ago 00:05:18 1
Упражнения на Многофункциональном силовом комплексе Inspire M2
2 months ago 00:03:56 1
Тренировка грудных. Жим лёжа 80% от расчетного ПМ
2 months ago 00:38:59 2
СЕКРЕТЫ силовых ТРЕНИРОВОК в натурашку. Как тренироваться БЕЗ ХИМИИ?
2 months ago 00:06:41 1
Спорт на МКС. Занятия на силовом тренажёре ARED.
2 months ago 01:35:56 1
Как выжить на высоте?
2 months ago 00:19:10 1
СТРЕТЧИНГ | Растяжка для начинающих в домашних условиях. Часть 1
2 months ago 00:05:00 43
Комплексную тренировку с участием силовых структур провели в школе № 545
2 months ago 00:18:15 1
Гибкое тело. Растяжка на все тело для начинающих. Йога для начинающих
2 months ago 00:11:25 5
Крав Мага: УНИВЕРСАЛЬНАЯ техника Самозащиты – 7.
2 months ago 00:40:15 1
Как тренироваться в пожилом возрасте: [2] силовой тренинг
2 months ago 00:04:50 1
Болгарский мешок (Основные упражнения)
2 months ago 00:00:47 1
Как правильно разминаться перед силовой тренировкой🤔
2 months ago 00:08:06 1
7 минут - Тренировка вращение на каждый день. Суперспин на каждый день-2. Настольный теннис.
2 months ago 00:08:36 1
ОФП тренировка хоккеиста. Как тренируется Роман Благой. Накачать пресс Суперсет | XSPORT+
2 months ago 01:21:44 1
Сочетание аэробных и силовых нагрузок
2 months ago 00:57:41 1
Любер/Яковина. Допинг в спорте. «Железный мир». Кардио натощак. Присед 478 кг. ОСТОРОЖНО КАЧКИ
2 months ago 00:30:30 1
ЧЕМПИОНАТ ЕВРАЗИИ ПО ПАУЭРЛИФТИНГУ WPSO/WPC/WAO 2024 В МОСКВЕ. ОБЗОР ТУРНИРА ПО ПАУЭРЛИФТИНГУ С НУЛЯ
2 months ago 00:23:34 1
Кифоз. ИСПРАВЬ пока НЕ ПОЗДНО! Хватит СУТУЛИТЬСЯ!
2 months ago 00:00:25 1
Когда после силовой тренировки решил устроить силовое кардио на время. 300 повторений за 24 минуты.
2 months ago 00:26:05 1
Детские тренировки в единоборствах от Руслана Акумова — координация, растяжка, силовые упражнения
2 months ago 00:19:00 1
Восстанавливаем движения в Локтевом суставе.( с пациентами)