Приседания (средний вариант)

Приседания (с касанием тумбы) Если в одном подходе вы выполняете 15-20 приседаний (с полным переносом веса на тумбу) можно перейти к более сложному варианту Вам так же понадобиться тумба или стул высотой в 50-60 см 1 Поставьте ноги чуть ширине плеч и немного отойдите от тумбы 2 Носки и колени смотрят слегка в стороны 3 Прогните спину и наклоните корпус чуть вперед для равновесия 4 Начинайте приседать вниз, при этом таз тяните назад пока не коснетесь тумбы ягодицами. 5 Коснувшись тумбы ягодицами Сделайте небольшую паузу, при этом следите за тем, чтобы спина оставалась прогнутой и угол в коленях был 90 градусов 6 Напрягите мышцы ног и встаньте вверх ВАЖНО следите за тем, чтобы колени не выходили за линию носка и не сходились внутрь Выдыхаем на подъеме ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Следует выполнять осторожно при наличии проблем с суставами и связками