8 Упражнений на Пресс Для Начинающих, Которые Можно Делать Где Угодно
Иногда может казаться, что на пути к красивому прессу слишком много препятствий. Вам нужно купить абонемент в какой-нибудь крутой клуб с кучей тренажеров и личных тренеров… Хм… Вам не кажется, что вы все несколько усложняете? Предлагаем вашему вниманию 8 эффективных упражнений на пресс, которые отлично подойдут для начинающих. Кроме того, для них не требуется никакого специального оборудования. Вы можете делать их где угодно.
Тайм-коды:
Бег на месте с высоким поднятием бедра 1:01
Русский твист 2:13
Переменные скручивания стоя 3:10
Классическая планка 4:00
Планка с поднятием колена 4:56
Подъемы тела вверх 5:34
Колобок 6:24
Землетрясение 7:16
Музыка:
1) Hackbeat by Kevin MacLeod is licensed under a Creative Commons Attribution license ()
Источник:
Художник:
2) Medium Rock by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution license ()
Художник:
Краткое содержание:
- Спортсмены часто используют это упражнение, чтобы улучшить свои показатели в скорости, гибкости и силе. Это идеальное упражнение для разогрева.
- Русский твист не только укрепляет передние мышцы пресса. Он также прорабатывает поясничный отдел и косые мышцы пресса. Если вы закончили делать русский твист в течение первых 20 секунд, то давайте немного усложним задачу.
- Многие начинающие жалуются, что обычные скручивания на полу для них слишком трудные. Если вы тоже так думаете, попробуйте делать переменные скручивания стоя. Это альтернатива для ленивых!
- Классическая планка — это суперэффективное упражнение многоцелевого действия. И вы сами можете регулировать его сложность.
- Планка с поднятием колена укрепляет мышцы пресса, спины и плеч. А когда вы подтягиваете колени к плечам, это усиливает интенсивность упражнения. Более того, оно помогает улучшить баланс и тренирует ноги.
- Подъемы тела вверх — тоже упражнение многоцелевого действия. Оно помогает укрепить мышцы пресса, а также сгибающие мышцы бедра. Кроме того, оно растягивает спину и сухожилия. Кстати, если у вас сухожилия плотные, немного согните колени и держите стопы на полу.
- Упражнение «колобок» глубоко прорабатывает мышцы пресса и также помогает при болях в спине. Сначала может быть трудно перекатываться ровно, не заваливаясь на бок. Но чем больше вы будете практиковаться, тем лучше у вас будет получаться.
- Упражнение «землетрясение» пришло к нам из пилатеса. Чтобы выполнить его правильно, вам нужно сесть, приподнять ноги, вытянуть руки перед собой и отвести плечи назад.
Подпишитесь на AdMe:
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
5-Minute Crafts на Youtube:
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на
1 просмотр
262
65
7 месяцев назад 00:00:00 1
28 Апреля! Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
7 месяцев назад 00:40:09 4
Медитация на Ом | Свами Шивананда Сарасвати | Часть 1
7 месяцев назад 00:04:17 1
Как избавиться от 90% болезней? Как быть здоровым? — Легкий путь | Идущий к реке #danielche
7 месяцев назад 01:03:51 212
Открытый вебинар «10 главных упражнений при нарушении кровообращения»с доктором Фуркатом Анзиратовым 28 апреля в 20:00
7 месяцев назад 00:04:30 1
УБЕЙ СВОЙ ПРЕСС за 4 МИНУТЫ !! (СУПЕР ПРЕСС НА ТУРНИКЕ)
7 месяцев назад 00:16:02 1
Как развить гибкость спины для начинающих? 5 упражнений для гибкой спины, которые подойдут каждому
7 месяцев назад 00:38:27 1
Тренировка на ВСЁ ТЕЛО. Функциональный тренинг с гирей, диском либо гантелью. Рельеф и похудение.
7 месяцев назад 03:41:18 1
Задание №27. Двойной указатель, префиксные суммы и кольца. Базовые определения
7 месяцев назад 00:04:49 1
Уникальные кадры подготовки и тренировки спецподразделений Росгвардии
7 месяцев назад 00:51:19 1
Как соблазнить девушку у себя дома❓Секс после знакомства в сети🔥 | Влад & @IlyaKopshunov #пикап