Жиросжигающая тренировка (советы по питанию в описании)

Составление пищевого рациона: - стакан воды после пробуждения, далее 1,5 - 3 литра воды в течении дня. - первый прием пищи через 20-30 минут. - дробность питания 4-5 раз в день. - между приемами пищи 2 - 3,5 часа. - прием пищи за 1,5 - 3 часа до тренировки. - после тренировки прием пищи через 0,5 - 1 час. - до 19:00 употребить 4/5 всех суточных калорий. - после 20:00 один прием легко усваиваемой пищи - 1/5 от суточных калорий. - 4/5 углеводных калорий распределить на первую половину дня. - 1/5 на вторую половину дня. Пример диеты: 1. Завтрак: 100-150гр. овсянки, 3-5 яичных белка, 2-3 яйца. 2. Полдник: 200гр. куриных грудок, 100гр. гречи/риса, салат. 3. Обед: 300гр. отварной трески, 100гр. гречи, яблоко. 4. После тренировки: сывороточный протеин, яблоко. 5. Через час после тренировки: 200гр. куриных грудок, 100гр. гречи, салат. 6: Ужин: 150-300гр. обезжиренного творога.