Полный урок современного танца Contemporary №1: разминка, поговорка, аллегро и хореографическая программа ICV
Разминка
Выполняются параллельные движения под бедрами, с приподнятым пупком и расслабленными коленями.
Делаются глубокие вдохи и выдохи, прогибается верхняя часть спины.
Растяжка
Выполняются растяжки на четыре счета, включая растяжку подколенного сухожилия и растяжку сгибателей бедра.
Повторяются упражнения с левой стороны.
Вращения плечами и наклоны
Выполняются вращения плечами и наклоны, с прогибом спины и опусканием плеч вниз по спине.
Повторяются упражнения с другой стороны.
Работа с ногами
Выполняются упражнения на вращение, с работой над сухожилиями и лодыжками.
Упражнения повторяются с левой стороны.
Выполнение последовательности движений стоп
Опусти лодыжку, колено, лодыжку вниз.
Согни ногу в дугу 7-8 раз.
Нажми раз, два, три, четыре.
Подтягивайся на поддерживающем бедре.
Растяжка и вращение бедер
Выполни 2-ю широкую позицию.
Убедись, что таз находится под тобой.
Выполни 4 подхода по 8 счетов.
Упражнение “Качели“
Выполни упражнение в параллели.
Сгибай правое колено и перемещай правую руку в пространстве.
Выполни 8 изгибов и 8 счетов.
Последовательность действий
Направьте кончики пальцев вверх, расслабьте бедра и покачайтесь.
Наклонитесь над опорной ногой, найдите форму под прямым углом и наклоните тело.
Пройдите через 1-ю ступню, найдите красивую высокую ногу и перенесите вес на нее.
Сделайте двойной прыжок в совок, найдите открытое место и разведите бедра.
Последовательность пословиц
Начните с 1-й позиции, отведите ногу вперед на плие, затем верните ее назад.
Сделайте дугу сзади, откройте грудь и найдите опорную ногу.
Повторите последовательность действий в обратном порядке: дуга, наклон, поворот.
Разминочные прыжки
Согрейте лодыжки, сделайте полуслова, двойной подъем, затем прыгайте через ступни.
Отжимайтесь с сопротивлением, разомните и поднимитесь, повторите на 2-й позиции.
Тройные пробежки
Скрестите руки, наклонитесь вправо, затем влево, поворачивая направо и налево.
Сделайте три тройных прогона, поворачивая направо, налево, направо, налево.
Переходите на 4-ю позицию, держите ногу красивой и длинной, перекиньте руку через себя.
Тройные подходы
Выполняются три тройных подхода: влево, вправо, затем влево.
Разворачивание рук ладонями вперед, плечи опущены.
Разведение рук в стороны, приземление на 5-й секунде.
Прыжки grande allegro
Начинается с chasse, затем прыжок с места.
Два захода, использование давления на пол для красивой формы ноги.
Повторить со 2-й стороны.
Фраза
Переход на правую сторону, затем на левую.
Расслабление лодыжек и ступней.
Переход во 2-ю позицию, параллельное положение ноги.
Двойной шаг
Наклон, удлинение левой ноги, сгибание ее внутрь.
Перекат назад, поворот головы, изменение положения бедра.
Волнообразное движение
Перекат на левую ногу, поворот вокруг себя, плие.
Движение то влево, то вправо, двойной шаг.
Перенос веса тела, поиск подвески.
2 views
4322
1381
5 months ago 00:01:00 1
Задорнов был прав: американцы не умеют писать #shorts
5 months ago 00:17:04 1
Привычка откладывать на потом и три вида лени
5 months ago 00:03:06 1
ДО МУРАШЕК! Клип НЕЙРОСЕТЯМИ Щербинина Александра и Михаила Галустяна на День Победы | ПРЕМЬЕРА
5 months ago 00:44:56 1
ЗАНЯТИЕ 66. ПРИСТУПАЕМ К СПР. ПОДГОТОВКА К СПЕЦИАЛИСТУ ПО ПЛАТФОРМЕ 1С
5 months ago 00:13:55 1
Лоскутный эфир 553. Вы готовы к Фестивалю лоскутного шитья в Москве? 5 мастер-классов Лады Христенко
5 months ago 00:17:22 1
Является ли это важным знаком последних дней, который мы пропустили?
5 months ago 00:02:51 1
Л.Н.Толстой о патриотизме
5 months ago 00:01:36 1
Брейды по профессиональной крабовой технике с полным перекрытием. Обучение
5 months ago 00:13:23 1
Обучающий Рассказ на Немецком с Переводом | Немецкий на слух | A2-B1
5 months ago 00:31:51 1
ПОЛНЫЙ КУРС TAILWIND CSS для начинающих - Tailwind за 30 минут!
5 months ago 00:00:32 1
Видео урок 10. Поворот в переднем низком равновесии (Планше)
5 months ago 00:09:30 1
25 ПРИЧИН Отказа от Алкоголя НАВСЕГДА!
5 months ago 00:22:54 1
Практика “Крылья Рода и принятие в Род всех исключенных“
5 months ago 00:05:14 1
Дыши так и уйдут ОТЕКИ и ЖИВОТ☺️Урок №4 курса «Преимущества работы с дыханием»
5 months ago 00:38:34 1
ОБРАТНАЯ ПСИХОЛОГИЯ | 13 УРОКОВ о том, как использовать ОТКАЗАНИЕ в своих целях | Стоицизм
5 months ago 00:04:21 1
ЧТО СКРЫВАЮТ ВРАЧИ | Укрепление мышц и здоровье человека | Исцеляйся Сам
5 months ago 01:02:16 1
Полный курс по Python Django # Курс программирования Django # Django уроки # 1
5 months ago 00:16:25 1
Прокурор: ПАСПОРТ - фальшивый документ, как и СНИЛС, за 16 минут узнать почему
5 months ago 00:17:48 5
Марафон “Хвостатые друзья 2.0“ - 1 урок
5 months ago 00:05:47 1
Как репетируют с пианистом типы Эннеаграммы
5 months ago 01:55:08 1
Урок 1. Введение. Структура HTML. Заголовки и таблицы HTML
5 months ago 00:07:30 1
ТРИ СТУПЕНИ ВЫХОДА ИЗ ЛЮБОГО СТРАДАНИЯ. ОСИПОВ А.И.
5 months ago 01:10:51 1
Петр Толстой: Пригожин, Путин, смена пола и ЛГБТ /// ЭМПАТИЯ МАНУЧИ
5 months ago 00:03:00 1
Обучение английскому для детей - глагол действия - песенка