30-Minute Fat Burn Workout The RIGHT Way! (Science-Based)

Низкоинтенсивные кардиотренировки в установившемся режиме (LISS) - эффективный способ сжигания жира, приведения в тонус вашего тела и похудения. Эта коллекция упражнений LISS представлена врачом-физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы выполняете их правильным образом, чтобы максимизировать свои результаты и гарантировать достижение своих целей. Основная цель тренировки LISS - СНИЗИТЬ частоту сердечных сокращений, чтобы оставаться в диапазоне, при котором ваше тело будет оптимально сжигать жир в качестве источника топлива. Чем усерднее вы тренируетесь, тем более затрудненным становится ваше дыхание. Когда вашему организму не хватает кислорода, он использует запасы углеводной энергии, чтобы поддерживать ее в процессе физической активности. Однако, когда вы тренируетесь и доступно много кислорода, ваше тело будет использовать в качестве источника энергии в основном жировые запасы. LISS cardio - более эффективный способ сжигания жировых калорий! НИЗКАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ Всякий раз, когда мы говорим об “интенсивности“ тренировки, мы имеем в виду частоту сердечных сокращений. Чем сильнее бьется ваше сердце, тем интенсивнее тренировка. Чтобы определить свой максимальный диапазон частоты сердечных сокращений, позволяющий оставаться в зоне “сжигания жира”, используйте следующую формулу… 220 - (Ваш возраст в годах) = Y Y x 0,5 = нижняя граница диапазона, Y x 0,7 = верхняя граница диапазона, например - мне 37 лет. 220-37 = 183 183 х 0,5 = 92 183 х 0,7 = 128 Следовательно, чтобы оставаться в моей целевой зоне частоты сердечных сокращений при сжигании жира во время занятий LISS, я хочу, чтобы частота сердечных сокращений оставалась выше 92 и ниже 128. Хотите узнать больше о тренировках LISS? Перейдите на мой другой канал YouTube: @mommytummyfix ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ LISS Представленные здесь видео - отличные примеры тренировок LISS, которые вы можете выполнять прямо дома. Существует широкий выбор, включая только вес тела, гантели, эспандеры и т.д., Так что, надеюсь, найдется что-то для каждого! Если вы хотите больше идей LISS, чем просто домашние тренировки, рассмотрите некоторые из следующих действий: Ходьба в умеренном темпе Пешие прогулки Эллиптический тренажер Велотренажер Езда на велосипеде Плавание Гребля Уборка Надеюсь, вам понравятся эти тренировки! Пожалуйста, покажите им “БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ ВВЕРХ“, если вы это сделаете, и подпишитесь на наш канал, если вы здесь новичок. Большое спасибо!Низкоинтенсивные кардиотренировки в установившемся режиме (LISS) - эффективный способ сжигания жира, приведения в тонус вашего тела и похудения. Эта коллекция упражнений LISS представлена врачом-физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы выполняете их правильным образом, чтобы максимизировать свои результаты и гарантировать достижение своих целей. Основная цель тренировки LISS - СНИЗИТЬ частоту сердечных сокращений, чтобы оставаться в диапазоне, при котором ваше тело будет оптимально сжигать жир в качестве источника топлива. Чем усерднее вы тренируетесь, тем более затрудненным становится ваше дыхание. Когда вашему организму не хватает кислорода, он использует запасы углеводной энергии, чтобы поддерживать ее в процессе физической активности. Однако, когда вы тренируетесь и доступно много кислорода, ваше тело будет использовать в качестве источника энергии в основном жировые запасы. LISS cardio - более эффективный способ сжигания жировых калорий! LISS INTENSITY Всякий раз, когда мы говорим об “интенсивности“ тренировки, мы имеем в виду частоту сердечных сокращений. Чем сильнее бьется ваше сердце, тем интенсивнее тренировка. Чтобы определить максимальный диапазон частоты сердечных сокращений, позволяющий оставаться в зоне “сжигания жира”, используйте следующую формулу… 220 - (Ваш возраст в годах) = Y Y x 0,5 = нижний предел диапазона. Y x 0,7 = верхний предел диапазона Например, мне 37 лет. 220 - 37 = 183 183 x 0,5 = 92 183 x 0,7 = 128 Поэтому, чтобы оставаться в целевой зоне сжигания жира во время занятий LISS, я хочу, чтобы мой пульс оставался выше 92 и ниже 128. Хотите больше тренировок LISS? Перейдите на мой другой канал YouTube: @mommytummyfix ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ LISS Представленные здесь видеоролики - отличные примеры тренировок LISS, которые вы можете выполнять прямо дома. Существует широкий выбор, включая штанги только для собственного веса, гантели, эспандеры и т.д., Так что, надеюсь, найдется что-то для каждого! Если вы хотите больше идей LISS, чем просто домашние тренировки, рассмотрите некоторые из следующих: Ходьба в умеренном темпе Пешие прогулки Эллиптический тренажер Велотренажер Езда на велосипеде Плавание Гребля Чистота