Justin Rubin - 7. Core 3. True Beginner

Мы не устаем повторять, что домашним фитнесом может заниматься абсолютно каждый независимо от возраста и физической готовности. Самое главное – это подобрать подходящие тренировки. Предлагаем вам обзор программы True Beginner от Daily Burn, которая будет по силам даже абсолютным новичкам в спорте. Если вы только начинаете заниматься спортом или возвращаетесь к тренировкам после долгого перерыва, то программа True Beginner как раз для вас. Программа True Beginner рассчитана на 8 недель по календарю. Вы будете тренироваться 20-30 минут 6 раз в неделю с одним выходным. Для занятий вам понадобится коврик и стул (по необходимости вместо стула можно использовать другую удобную мебель). Большинство упражнений демонстрируется в двух модификациях (простая и усложненная), поэтому вы сможете дополнительно регулировать уровень тренировки. Всего в программе True Beginner 10 тренировок: Stability and Mobility 1 (00:28:06) и Stability and Mobility 2 (00:26:02). Эти тренировки обеспечат вам мягкий старт и разбудят ваше тело. Вы будете работать над улучшением мобильности всего тела, раскрытием суставов и расширением диапазона движения. Занятия рассчитаны на первый месяц тренировок. Strength and Cardio 1 (00:25:58) и Strength and Cardio 2 (00:27:54). Вы будете работать над силой и кардио, укрепляя мышцы и улучшая выносливость. Вы поднимите пульс благодаря простым упражнениям в том числе из смешанных боевых искусств. Занятия рассчитаны на первый месяц тренировок. Core 1 (00:19:22), Core 2 (00:31:29) и Core 3 (00:31:21). Сильный кор играет важную роль в сохранении хорошей осанки и поддержании позвоночника. В этих программах вас ждут простые упражнения для укрепления мышц живота и спины, которые в основном выполняются на полу. Shotokan (00:22:04). Еще одна тренировка на основе боевых искусств для развития функциональный силы и выносливости. Программа рассчитана на второй месяц. Cardio Kickboxing 1 (00:26:28) и Cardio Kickboxing 1 (00:23:53). Эти программы рассчитаны на второй месяц занятий. Вас ждут более интенсивное кардио на основе кикбоксинга, но по-прежнему очень щадящее и низкоударное.