СНИМАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ В СПИНЕ, ИСПРАВЛЯЕМ ОСАНКУ, УСТРАНЯЕМ БОЛИ МЕЖДУ ЛОПАТОК и УБИРАЕМ СПАЗМ МЫШЦ ШЕИ
❗️Для занятия понадобится два 🎾🎾
❗️Если мячи раскатываются, сложите в носок 🧦
❗️Даже мячи для тенниса бывают разной жесткости и мои достаточно мягкие. Вы можете использовать разные варианты мячей, с которыми вам комфортно работать без сильной болезненности
👉 - Построить здоровое, гибкое, сильное тело, фундаментально улучшить качество жизни, избавиться от боли и дисфункций.
❗️Старт ближайшего потока указан на сайте.
И так! Данный урок - это самостоятельная мануальная терапия! И сразу напишу, что дыхание улучшает осанку, а хорошая осанка улучшает дыхание 😉 (c)
Урок подойдет всем, у кого есть напряжение в шее, боли в спине, головные боли, проблемы со сном и напряжение между лопаток, у кого есть сутулость и в целом плохая осанка. Урок обладает антистрессовым воздействием через дыхательные практики, которые мы будем использовать.
И наше дыхание непрерывно связано с нашей осанкой и наоборот!
Почему?
Пожалуйста, послушайте основную теорию в начале урока. И большинство людей до сих пор уверены, что мы дышим одними только легкими. Но на самом деле, как специалист по движению я скажу, что ВСЕ мышцы, которые окружают наш позвоночник участвуют в акте дыхания!
Только представьте. ВСЕ МЫШЦЫ.
Это грудобрюшная диафрагма (само собой, так как это главный «мотор» в дыхании). Межреберные мышцы, прямая мышца живота, тазовая диафрагма, квадратная мышца поясницы, широчайшие мышцы спины, лестничные мышцы, грудные мышцы, трапециевидные.. (в которых часто бывают спазмы и напряжение, что провоцирует боль)
❗️И в сутки человек делает в среднем 20-22 тысячи дыхательных циклов. Представьте, сколько работы делает окружающая мусклутура.
А если вы постоянно втягиваете живот? Что очень вредно! Ведь мышцы пресса должны свободно двигаться вслед за вдохом и выдохом.
А если если у вас есть нарушение осанки? То подвижность диафрагмы и ребер будет нарушена и происходит потеря движения в нормальной амплитуде, что перенапрягает поверхностные мышцы сверху, которые мы пытаемся расслабить массажем, но не работаем с корнем проблемы..
А если у вас большой стресс? Диафрагма спазмируется и возникает дисбаланс в работе тазовой и грудобрюшной диафрагм. Привет проблемы с тазовым дном! Не хватает только взять и пойти «качать булки», продолжая игнорировать проблему дыхания
И даже широчайшая мышца спины, которая, как «веер» накрывает ребра при плохой осанке будет ОГРАНИЧИВАТЬ ваше дыхание. И наше так же дыхание будет ограничивать ее работу!
Кто не хочет в замкнутый круг, предлагаю подвигаться 😉
——————————————————
Думаю, что дожидаться проблем и крайностей никто не будет. И особенно после прохождения данной практики! Ведь есть все инструменты для их решения 😉
👉 Чтобы полностью убрать боли, напряжение и снять мышечный дисбаланс нужна логично выстроенная система на выравнивание тела. Именно по такой системе работают моя система терапевтический занятий «ДИНАМИЧЕСКИЕ РАСТЯЖКИ», которая идеально подойдет для профилактики работы «тазового дна».
Регистрация на сайте:
——————————————————
В итоге:
► Перестанет болеть и ощущать напряжение шея и поясница
► Улучшится распределение нагрузки в любой другой физической активности через выравнивание тела (повысится эффективность тренировок)
► Пропадет живот, который не уходит от обычных тренировок
► Изменится вид живота с «домиком» и диастазом, восстановится функция мышц тазового дна и ягодиц
► Уйдет нагрузка с компенсаторов и мы избавимся от сутулости и гиперкифоза
——————————————————
P.S. Очень интересна ваша обратная связь в комментариях после прохождения этого урока :)
——————————————————
Навигация:
0:00 Что нужно для урока? Оборудование
0:46 Важная теория. Как дыхание влияет на здоровье и нашу осанку?
3:00 На что обратить внимание в процессе урока? Тест
4:28 Первая практика (грудной отдел)
7:51 Вторая практика
10:23 Третья практика
14:18 Четвертая практика
17:38 Пятая практика (таз)
21:03 Шестая практика
24:30 Седьмая практика (шейный отдел)
29:36 Заключение
#больвспине #паттерндыхания #напряжениевшее #больмеждулопатками #пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy #болитшеячтоделать #болитспиначтоделать #улучшаемдыхание
Видео снято в тренажерном зале в городе Сочи - (Ленина 1А, ТЦ «Татулян»)
1 view
42
5
6 months ago 00:00:16 1
Перезагрузка Шеи!СНИМАЕМ СТРЕСС!
6 months ago 03:00:32 3
НЕМОЙ ЗАСТАВЛЯЕТ ДЕРЖАТЬ В НАПРЯЖЕНИИ КАЖДОГО | ВСЕ В ШОКЕ ОТ ЭТОГО ДЕТЕКТИВА @KinoPolet 💙
6 months ago 00:06:14 1
Секс, стресс и курение. В чем связь? Зависимость от курения: какая связь с сексом и стрессом?
6 months ago 00:08:48 1
Мало КТО ЗНАЕТ, что творят СОЛЕНЫЕ НОСКИ? Спасет даже от… Неизвестные способы применения соли
6 months ago 03:39:59 1
Красивая расслабляющая музыка, хватит думать, музыка для снятия стресса, успокаивающая музыка #14
6 months ago 00:08:44 1
Мало КТО ЗНАЕТ, что творят СОЛЕНЫЕ НОСКИ?Спасет даже от... Неизвестные способы применения соли
6 months ago 03:22:20 1
Лучшее от Паганини - Скрипач дьявола (плейлист) музыка для души, снять стресс, устранить страдания
6 months ago 00:05:33 1
Гимнастика для глаз. Как сохранить зрение. Снять напряжение глаз
6 months ago 00:14:28 1
10 простых движений для массажа апоневроза головы. Для омоложения лица и хорошего самочувствия.
6 months ago 01:09:16 1
Самая красивая мелодия на свете!Эту музыку можно слушать вечно!Спокойная Музыка Для Снятия Стресса#1
6 months ago 01:04:35 1
Самая красивая мелодия в мире! Восточная музыка! Музыка для лечения стресса! Слушать
6 months ago 01:14:34 1
“ДОРОГА В НЕБЕСА“ Три месяца я слушала только эту музыку... Спокойная Музыка Для Снятия Стресса
6 months ago 01:11:31 1
Слышишь? Фильм с Александром Гиршоном / Психология @mamakifilm
6 months ago 00:01:52 1
Психологический триллер ТУМАН-трейлер2 (реж.Н.Гугуева), в кино с 11 апреля 2024
6 months ago 00:46:47 1
КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? Самая ПОЛНАЯ тренировка от дряблости ног и целлюлита — честно и 100% эффективно
6 months ago 00:00:14 1
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА #siberianwellness #магний #стресс #дыхание #какснятьстресс
6 months ago 00:11:32 1
Удивительный Иван - ЧАЙ от ГАСТРИТА, язвы, колита и для НЕРВОВ: для снятия напряжения и тревоги.
6 months ago 02:15:50 1
Спокойная классическая музыка, чтобы снять стресс и перестать думать - Моцарт, Бетховен, Шопен....
6 months ago 00:06:07 1
Как снять СТРЕСС без лекарств: причины, реакция организма и самопомощь
6 months ago 02:41:59 1
ПСИХРАЗЪЁБ - НЕВРОТИКИ, ПОГРАНИЧНИКИ, ПСИХОТИКИ | ОРГАНИЗАЦИЯ ЛИЧНОСТИ В РАБОТЕ ПСИХОЛОГА
6 months ago 01:00:58 1
ШУМ ВОДЫ, Звук Воды, Природный Белый Шум 💦 ШУМ РЕКИ 💦 Звуки Природы Для Снятия Стресса, Сна |🎧
6 months ago 00:00:08 1
А как вы снимаете стресс?) #сноуборд #сноубординг #алексейсоболев #snowboard #ski #горныелыжи
6 months ago 01:05:33 1
Плотина жестко напрягает) Идем на Алматы!!!
6 months ago 00:33:22 1
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА И УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ | УБИРАЕМ ДОМИК И АКТИВИРУЕМ “КОР“