Exercise Library: Double Side Kicks / Low & Mid Height

Двойной боковой удар ногой с переменой высот испытает ваш баланс, прочность сухожилий, устойчивость и гибкость. Если выполнить достаточно повторений, то улучшится и выносливость. На соревнованиях по боевым искусствам выполняются 1000 двойных ударов. Если как-нибудь найдёте время — попробуйте. Что вовлечено: ягодицы, мышцы кора, боковые сгибатели бедра, приводящие мышцы бедра, икры, квадрицепсы. Направлено на: мышцы кора и ягодицы (в первую очередь) и квадрицепсы. В качестве упражнения задействует большинство мышечных групп середины и низа тела. Совет: можете заметно улучшить эффект от упражнения, следя за осанкой. Направляйте корпус вслед за ударом (не позволяйте верхней части тела откидываться) и вытяните руку вслед за ногой во время удара. Прижмите другую руку к корпусу, это поможет сохранить баланс. Источник: