Exercise Library: Air Bike Crunches

Отличное упражнение для таких дней, когда заниматься не хочется, но нужно, и вы не можете выбрать, что бы такого сделать. Даже если делать это упражнение всего 30 секунд, это принесёт свои плоды. Именно сам факт, что вы можете делать это упражнение быстро или медленно, рывками (для эффективности) или подчёркнуто круговыми движениями, и делает это упражнение настолько разносторонним. Что работает: квадрицепсы, передние сгибатели бедра, нижняя часть пресса. Движением управляют мышцы: передние сгибатели бедра, в основном. Совет: поднимите голову на уровень подбородка и вовлечёте в работу также верхние зоны пресса и мышцы шеи. Источник: