Reverse crunches (обратные скручивания) работают, заставляя нижние абдоминальные мышцы (преимущественно) напрягаться так, чтобы контролировать опускание ног. Парадоксально, что мышцы пресса расслабляются при махе ногами вверх, так что в итоге ты работаешь там, где, по логике, должен был отдыхать (т.е. во время опускания ног), и отдыхаешь там, где собирался работать (т.е. во время подъёма ног).
Что работает: пресс, “нижний“ пресс, передние сгибатели бедра.
Движением управляют мышцы: “нижний“ пресс, передние сгибатели бедра.
Совет: ты можешь увеличить воздействие на пресс и достигнуть результатов быстрее, поднимая голову или касаясь подбородком груди, подключая таким образом верхние участки брюшного пресса.
Источник:
56 views
4320
1381
5 months ago 00:26:10 1
Attention in transformers, visually explained | Chapter 6, Deep Learning
5 months ago 00:06:12 3
Приведите себя в тонус за 6 минут. Доступный 60+ комплекс из 6 простых упражнений
5 months ago 15:57:48 1
Harvard CS50’s Introduction to Programming with Python – Full University Course
5 months ago 00:00:17 1
The Road to Russia! U.S. tank convoy on the Russian border (U.S. Army exercises in Poland) #Shorts
5 months ago 00:13:03 1
21 Dairy Idioms and Expressions in English – Improve Your English Vocabulary
5 months ago 00:02:03 1
Don’t panic, use more bow | Heifetz
5 months ago 00:58:48 1
Chakra Journey | Meditation Music For Exploring Your Energy Centers | Shamanic Music #binauralbeats
5 months ago 00:13:07 1
20 Animal Flow Exercises for Full-Body Strength and Mobility
5 months ago 00:04:38 2
Replace SRAM Flattop Chain with KMC X12: Great with Shimano Too!
5 months ago 00:20:55 1
Make Them Miss YOU So BADLY! Even If They Left You | Neville Goddard
5 months ago 00:09:59 1
How to speak so that people want to listen | Julian Treasure | TED
5 months ago 00:40:18 1
Learning Git: A Hands-On & Visual Guide • Anna Skoulikari & Helen Scott • GOTO 2024
5 months ago 00:01:23 1
Hang Power Snatch | Olympic Weightlifting Exercise Library
5 months ago 00:00:19 1
Soldier Tactics: USA vs RUSSIA vs ROMANIA #Shorts
5 months ago 00:05:25 1
Practice English Vocabulary | Breakfast, Lunch and Dinner
5 months ago 00:17:44 1
HOT GIRL SUMMER LEGS in 7 Days | 15 minute Home Workout