Подтягивания На Одной Руке В Гравитроне. 100 Кг На Брусьях За 100 Тренировок (24/100)
Подтягивания - это максимально привычное движение для всех приматов, в том числе и для человека. Возможно ли выполнить подтягивание на одной руке, используя для этого дополнительное отягощение и гравитрон? Об этом, и моей 24-й тренировке на пути к сотке на брусьях поговорим в ближайшие пару минут. Желаю вам приятного просмотра, поехали!
Подтягивание на одной руке - это великолепный показатель атлетичности, ведь для выполнения данного элемента нужно не только обладать внушительной силой, но и при этом придерживаться низкого процента жира в организме, ведь каждый лишний килограмм будет напоминать вам про существование гравитации. На просторах интернета есть великое множество обучалок про подтягивания на одной, интересно то что бОльшая часть из них противоречит друг другу.
Где-то говорят про эффективность попыток, где-то про резинки, негативные повторения, помощь одной рукой, дополнительное отягощение, но я не смог найти ни одного видео, где рассматривался гравитрон в качестве основного инструмента, а зря - ведь это самый лучший вариант с точки зрения технической близости и удобства прогрессии нагрузки. Сейчас я это исправляю)
Первым делом нужно понимать, что уровень общей силы в подтягиваниях на двух руках для выполнения подтягивания на одной должен быть не менее 60% от своего веса на 1 повторение, например если ваш вес 60 кг, то вы должны быть в состоянии подтянуться один раз на двух руках с дополнительным весом 36 кг. Скорее всего, вам понадобится больше общей силы, и тем больше чем выше рост и вес тела, например для легковесов в 60кг может быть достаточно 60%, для тяжеловесов в 90кг - нужно более 80%.
Есть истории про то, что сила не важна, а важна техника, и якобы есть люди, которые на одной руке подтягиваются 6 раз, а на двух 15 - так вот, оставьте эти сказки для идиотов.
Учитывая, что через 5 с половиной месяцев я замахнулся выполнить норматив Мастера спорта в подтягиваниях, а это 75 кг, что соответствует 83% от веса тела 90, то не лишним будет добавить в мои тренировки попытки подтянуться на одной в гравитроне.
Буду выполнять их в 3 подхода перед тренировкой брусьев, с высокой интенсивностью для тренировки нервной системы, на 4, 2 и 1 повторение, повышая вес в каждом подходе.
Начал с 17.5 кг на 1 повторение на прошлой тренировке, а значит теоретически мне нужно добавлять по 3 кг в месяц в силе тяги одной рукой. Звучит адекватно, а вот как это будет на практике - покажет время, так что подписывайтесь чтобы не пропустить ;)
Если выпуск был интересен - отмечайте это лайком, и пишите в комментариях что думаете на счёт моей задумки.
24-я тренировка прошла необычно, так как пересматривая ролики с предыдущих тренировок я заметил у себя асимметрию в технике выполнения упражнений, а также независимый опрос людей показал что левая грудная и дельтовидная меньше, было решено это исправить. Так случилось, потому что осенью из-за травмы я 3 недели делал только одноручные упражнения - подтягивания на правой и брусья правой рукой в гравитроне. Подробности тренировки в описании под роликом
Жим триход 96х9 ( 1), 66х10( 2), 36х15( 3);
Подтяг гравитрон на левой 40х6,6,6,6
Брусья гравитрон на левой 40х6, 35х6,6,6
Тяга лимонов 100х15 ( 3), 70х15 ( 5кг), 50х15( 5 кг);
Подтяг триход 50мм 10, 40мм 7, 5.
На этом всё, благодарю за просмотр, включайте уведомления, и до встречи послезавтра!
1 view
382
101
3 months ago 04:06:52 1
Чт.(). ШИЗОТЕРИКА: СЕКРЕТ БОГАТСТВА ЗА 500 000 РУБЛЕЙ
3 months ago 00:05:30 1
Вот Что Произошло с Моим Телом, Когда я Начал Подтягиваться на Турнике по 10 Раз Каждый День
3 months ago 00:06:23 1
Как убрать отеки с глаз и подтянуть нависшее верхнее веко?
3 months ago 00:15:43 1
7 Упражнений, Чтобы Быстро Облегчить Боль в Спине
3 months ago 00:36:20 1
Секреты лифтинг-макияжа: подтянутая кожа без операций! Макияж для женщин в возрасте
3 months ago 00:09:44 1
Убираем живот за месяц! Тренировка пресса через планки, которая сделает живот плоским и подтянутым
3 months ago 00:00:00 1
ПРИКЛЮЧЕНИЯ ДЖО🍷СТРИМ,ПРОХОЖДЕНИЕ MAFIA 2 JOE’S ADVENTURES💎БЕСПЛАТНО РАЗДАЮ СКИНЫ КС 2,КЛЮЧИ НА ИГРЫ
3 months ago 04:38:18 1
МЕСТЬ ДЖИММИ😎СТРИМ ПО MAFIA 2 JIMMY’S VENDETTA💎БЕСПЛАТНО РАЗДАЮ СКИНЫ КС 2,КЛЮЧИ НА ИГРЫ
3 months ago 00:10:39 1
Чт.(). В прямом эфире:
3 months ago 00:04:32 1
КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ | с нуля без резинок
3 months ago 00:08:19 1
МОЯ ТРЕНИРОВКА | программа тренировки в зале | GYM ROUTINE
3 months ago 08:55:34 1
Пт.(). Днд с Озеровым
3 months ago 00:02:10 1
Спина как у черепашки ниндзя! Моя тренировка, вся суть без воды в описании под видео
3 months ago 00:02:12 1
ПОДТЯНИ кожу на руках за 1 упражнение! Как подтянуть трицепс? как убрать обвисшую кожу на руках
3 months ago 00:10:07 1
Как убрать возрастные МОРЩИНЫ за 10 МИНУТ? / 3 простых способа ПОДТЯНУТЬ кожу в домашних условиях!
3 months ago 00:15:59 1
Человек победивший РАК спортом. Виктор Россинин.
3 months ago 00:01:34 1
Подтягивания из виса лежа на низкой перекладине 90 см на золотой знак гто / норматив комплекса ГТО
3 months ago 00:08:39 1
ОМОЛОЖЕНИЕ ЛИЦА за НЕДЕЛЮ возможно! / Как подтянуть ОВАЛ лица в домашних условиях?
3 months ago 00:42:01 1
Бросили химикаты в центре Москвы | История Российского Золота
3 months ago 00:24:22 1
Лицо не может стареть если нажимаешь эту точку. Уничтожение отека на лице и второго подбородка
3 months ago 00:56:55 1
Плетение вазы (кувшина) из газетных трубочек! Подробный МК!
3 months ago 03:03:51 1
КОНЕЦ БАЛЛАДЫ❓Grand Theft Auto: The Ballad of Gay Tony💎БЕСПЛАТНО РАЗДАЮ СКИНЫ КС 2,КЛЮЧИ НА ИГРЫ
3 months ago 00:09:18 1
Подтяжка лица в стоматологии. Дентальный лифтинг лица. Фейслифтинг для лица