Показываем 3 упражнения, которыми стоит заменить скручивания на ваших тренировках, чтобы сделать их более разнообразными и эффективными!
Одежда Street Workout —
Атлет и Озвучка -
Инстаграм:
ВКонтакте:
Вам нужно убрать подъемы корпуса из своих тренировок! И не только потому что выполнять их бесконечно скучно, но и потому что они обладают множеством недостатков.
Во-первых, подъемы тренируют только одну часть вашего пресса – передние мышцы живота. Во-вторых, нагрузка в этом упражнении очень сильно ограничена по интенсивности. В-третьих, регулярное выполнение скручиваний может негативно сказаться на здоровье вашего позвоночника. Ещё одна проблема заключается в том, что половину движения вообще выполняют не мышцы пресса, а сгибатели бедра. В первой части движения вы напрягаете пресс и корпус немного поднимается. Во второй части вы просто перемещаете уже скругленное тело ближе к бедрам, а это движение выполняется преимущественно сгибателями бедра.
В тоже время существует множество более эффективных упражнений, и сегодня мы покажем три из них, а также расскажем, как их нужно выполнять, чтобы получить наилучшие результаты.
Первое упражнение – подъемы согнутых ног. Подъемы ног можно выполнять как в упоре на брусьях или хайлетсах, так и в висе на перекладине или кольцах. В любом случае очень важно сохранять напряжение в мышцах и стабилизировать положение тела в пространстве во время каждого повторения. Не используйте инерцию для того, чтобы помогать себе поднимать ноги, потому что это снимает нагрузку с мышц пресса.
Ещё один важный момент – не прогибайтесь в спине во время выполнения упражнения. Для того, чтобы ваши мышцы пресса работали по максимуму, нужно подкрутить таз вперед и поднимать ноги как можно выше к груди. Также хотим напомнить, что если вы выполняете подъемы ног в висе, то необходимо использовать активный, а не пассивный вис.
Если вы выполняете подъемы ног в упоре, то нужно использовать активный упор, а не провисать в плечах. Обратите внимание, что активный упор выполняется на прямых локтях, но при этом следите за тем, чтобы не переразгибать их.
Если выполнять подъемы ног в упоре держа тело вертикально, то вы также добавить нагрузку на свои плечи, руки и запястья, что сделает упражнение более эффективным.
Следующее упражнение – комбинация из нескольких движений. Первое – это упор лежа с касанием коленями локтей. Сам по себе упор лежа является отличным статическим упражнением. Ну а когда вы добавляете движения коленями, то ситуация становится ещё лучше. При этом важно обратить внимание на то, что ваш таз должен быть подкручен вперед для того, чтобы в работу включились мышцы пресса. Ещё один важный момент – упор должен делаться на прямых руках, с поднятыми и отведенными назад лопатками. Не стоит пытаться помогать себе наклоняя корпус вперед, просто продолжайте тренироваться и со временем у вас все получится.
Второе движение – это боковая планка. Это позволит вам избавиться от главного недостатка скручиваний – односторонности движения и дать нагрузку на косые. Когда вы выполняете боковую планку, нужно максимально выжимать себя вверх опорной рукой, для того, чтобы тело сформировало прямую линию. Это упражнение можно выполнять как с двумя ногами на земле, так и с опорой только на одну ногу.
Третье упражнение – это планка с опорой на предплечья. Оно очень похоже на предыдущее упражнение, но здесь мы добавим другое движение. Ключевые моменты в упоре лежа, за которыми вам нужно следить, здесь точно такие же, поэтому не будем повторяться. Если обычная планка на предплечьях покажется слишком легкой, то вы можете увеличить нагрузку за счет увеличения расстояния между точками опоры. Чем дальше вы отводите тело назад от своих рук, тем сложнее будет становиться это упражнение. Но будьте осторожны, потому что чем длиннее рычаг, тем больше будет нагрузка и на ваш позвоночник, что может привести к травмам. Именно поэтому мы всегда рекомендуем вам следить за качеством и не пытаться прыгнуть выше головы.
Ещё один способ сделать это упражнение более сложным – это поднять свою руку или ногу или даже их обе одновременно.
◄ Другие интересные видео ►
Как Правильно Делать Отжимания от Пола? Идеальные Отжимания
20 Лучших Упражнений с Жилетом Утяжелителем WORKOUT VX
◄ Магазин WORKOUT ►
В феврале 2011 года мы начали продавать футболки для того, чтобы получить средства на развитие проекта Street Workout: фитнес городских улиц. С тех пор прошло уже более 9 лет, и за это время нам удалось стать одним из ведущих российских производителей инвентаря для тренировок дома, на улице и в спортивном зале.
Подробнее о магазине можно узнать на официальном сайте -
1 view
614
182
10 years ago 00:14:53 938
Перестаньте делать Иисуса непопулярным! T.Б. Джошуа
7 years ago 00:06:07 29
Перестаньте делать это! STOP it
9 months ago 00:00:56 1
Перестаньте делать объединение ячеек
9 months ago 00:00:49 1
Перестаньте делать ЭТО, если болит поясница #упражнения #поясница #спина #осанка
8 months ago 00:00:50 1
Перестаньте делать ЭТО со своими кишками
6 years ago 00:06:05 1
Перестаньте Делать ЭТО по Воскресеньям | RMRS
3 years ago 00:06:01 82
Перестаньте Делать Подъёмы Корпуса На Пресс
2 years ago 00:06:13 69
Перестаньте делать это каждое утро! / Эти вредные привычки подрывают здоровье после сна
1 year ago 00:08:15 1
Девушки, Перестаньте Делать ЭТО в Постели
4 months ago 00:24:17 1
Перестаньте Делать Это! 7 привычек, Которые Отталкивают Людей | Стоицизм
11 months ago 00:00:44 1
Перестаньте так делать ❌
5 years ago 00:03:25 17
Перестаньте делать замечания! Ведь на самом деле они всегда адресованы субъекту. Артем Соловейчик.
2 years ago 00:00:53 1
МАМЫ перестаньте так делать!
4 months ago 00:00:46 1
Перестаньте бриться и делать депиляцию
2 years ago 00:03:59 3
Перестаньте из меня делать дурака!
10 years ago 00:10:49 72
5 наиболее популярных ошибок в тренировках с собственным весом. Перестаньте так делать!
9 months ago 00:03:55 1
Перестаньте делать это, и ваш бывший вернётся !
1 year ago 00:05:49 1
Художники ПЕРЕСТАНЬТЕ это делать
5 months ago 00:47:50 17
Если вы молитесь такими молитвами, перестаньте это делать ПРЯМО СЕЙЧАС!
5 months ago 00:08:05 10
ПЕРЕСТАНЬТЕ ДЕЛАТЬ РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ - я прошу вас | Джефф Кавальер
1 year ago 00:03:24 1
Перестаньте это делать! Ответственность клиентов.
9 years ago 00:01:51 101
ПЕРЕСТАНЬТЕ ЭТО ДЕЛАТЬ СЕЙЧАС ЖЕ! ★ ДЖЕЙ
2 years ago 00:47:32 15
Перестаньте “делать” Kubernetes. Используйте его / Дмитрий Столяров (Флант)
10 months ago 00:00:53 1
Перестаньте делать складку ТАКИМ образом #упражнения #гибкость #растяжка #складка