СУШКА_Руки №2_А. Степанов_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Видеотренировка рук во 2-ю неделю предсоревновательной сушки. Александр Степанов, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: Суперсэт №1: 1. Жим штанги лёжа узким хватом на горизонтальной скамье (4х12-10-8-6), 2. Сгибания рук с кривой штангой стоя (4х12-10-8-6). Суперсэт №2: 3. Односторонние экстензии с гантелью из-за головы стоя (4х12), 4. Попеременные сгибания рук с гантелями с супинацией стоя (4х12). Комбисэт для трицепсов: 5. Жим кривой штанги ко лбу локтями в стороны лёжа на горизонтальной скамье (4х12), 6. Разгибания рук сверху над головой с канатной рукоятью (4х12). Комбисэт для бицепсов: 7. Сгибания рук в нижнем блоке с треугольной рукоятью стоя, уперевшись спиной в опору (4х12), 8. Сгибания рук в верхних кроссоверах обеими руками на коленях (4х12).