4.Круг одной ногой/Оригинальная последовательность 34 упражнения Метода Пилатеса |New4Body |Надя Жук

Оригинальная Последовательность по книге Джозефа Хубертуса пилатеса “Возвращение к жизни через Контрологию“ 4. Круг одной ногой (The One Leg Circle) ✔ Исходное положение. Лечь на спину, располагая всё тело на мате или на полу. Вытянуть руки вперёд (на ширине плеч, касаясь тела, ладонями вниз). Вывести правую ногу вверх под прямым углом. Вытянуть пальцы ног вперёд (носок натянут). Пальцы левой ноги расположены вертикально. ✔ Выполнение. Начните МЕДЛЕННО ВЫДЫХАТЬ в начале движения вниз по кругу правой ногой, во время выполнения круга слева на право (в воздухе) над левым бедром. Затем начните МЕДЛЕННО ВДЫХАТЬ в начале движения вверх по кругу правой ногой, заканчивая круг. Начните МЕДЛЕННО ВЫДЫХАТЬ в начале движения вниз по кругу левой ногой, во время выполнения круга справа на лево (в воздухе) над правым бедром. Начните МЕДЛЕННО ВДЫХАТЬ в начале движения вверх левой ногой, заканчивая круг. Начните МЕДЛЕННО ВДЫХАТЬ в начале движения вверх по кругу левой ногой, во врем