Среда. Зарядка. Пресс. Планка или Поза мудреца Васишты | Система Миротворца
Бодрой среды! Я рад, что ты со мной.
#БодраяСреда
#КаждыйДеньБодрый
Продолжаю серию видео о том, как я делаю зарядку🤸 по утрам, что дает мне силу и энергию💪 на весь день. Чего и тебе желаю!
От тебя требуется только 10-15 минут⏰ каждое утро посвящать легкой зарядке и одному какому-то базовому упражнению. Все упражнения легко делать дома самостоятельно без дополнительного инвентаря.
По средам я делаю пресс. Три базовых упражнения, которые легко делать дома. Это прямое скручивание, планка в трёх позициях и подъем ног.
1️⃣ Начинаю всегда с разминки. Размяв шею, руки, плечи и позвоночник делаю небольшой перерыв для базового упражнения. В этот день я показываю классическое прямое скручивание с упором, например от дивана/кресла/другой мебели. После этого продолжаю разминку и занимаемся растяжкой, ногами.
2️⃣ Второе базовое упражнение - это планка. Я делаю прямую классическую планку в начале, потом через 30-40 секунд перехожу на боковую планку. Соответственно потом перехожу на другой бок, где еще 30-40 секунд делаю боковую планку. После этого возвращаюсь снова к классической планке и тут можно уже стоять до упора.
3️⃣ Дополнительно показываю упражнение для проработки нижних мышц пресса - подъем ног.
Все. Этого на 10-15 минут вполне достаточно.👌
Делай упражнения каждый день. Чтобы не пропустить новые видео из этого цикла подписывайся на мой канал.😁
Следи за мной в ВК:
и в телеге:
#СистемаМиротворца
#АнтонЛюбимов
1 view
2860
967
8 hours ago 00:02:30 1
Капитан Краб: “Подводная зарядка“. Разминка для детей
23 hours ago 00:00:54 1
Как Правильно НАЧИНАТЬ ДЕНЬ? Магия Утра / Павел Пискарёв #саморазвитие #энергия
1 day ago 00:11:10 1
Гимнастика для осанки и укрепления спины, часть 1. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе
1 day ago 00:00:00 1
Урок балетной гимнастики
2 days ago 00:05:00 1
BMW i5 M60 новое определение электрической роскоши
2 days ago 00:22:50 1
Лада маминой подруги | FAW Bestune T77 обзор
2 days ago 00:19:55 1
Гимнастика для лечения коленей, часть 2 - упражнения при артрозе коленных суставов и травмах мениска
2 days ago 00:03:56 1
В школе №32 Нижнего Тагила открылась многофункциональная спортивная площадка
2 days ago 00:02:01 1
Итоговые соревнования по художественной гимнастике
3 days ago 00:19:53 1
ЕГО ВСЕ БРОСИЛИ / ФРОНТОВАЯ история Запорожского фермера // 18 лет одиночества // что было и стало.
4 days ago 00:13:50 1
Обзор Прикормочный кораблик Rippton CatchX Pro (часть 1)
4 days ago 00:04:39 2
Упражнение Золотая рыбка Кацудзо Ниши // Уйдут боли в спине и сутулость. ЛФК для позвоночника
5 days ago 00:07:03 1
Гимнастика для укрепления спины, № 3: лечение сколиоза, остеохондроза, кифоза.