🔥Силовой комплекс от нашего наставника по триатлону @KarkashovAV
⠀
👍В комплексе используются базовые упражнения с собственным весом.
⠀
Погнали👇
⠀
1. Австралийские подтягивания прямым хватом.
Упражнение для развития в большей степени широчайших мышц, в меньшей степени бицепсов и дельтовидных мышц.
⠀
2. Австралийские подтягивания обратным хватом.
Кроме широчайших мышц значительное влияние оказывают на развитие бицепсов.
⠀
Оба вида австралийских подтягиваний являются подводящим упражнением для классических подтягиваний из виса на турнике.
Крайне важно при выполнении данного упражнения максимально нагружать мышцы спины, стараясь в верхнем положении свести лопатки.
⠀
3. Отжимания на нижних брусьях с постановкой ног на землю.
Развивает в большей степени грудные мышцы (нижний пучок), в меньшей – трицепсы.
⠀
4. Классические отжимания с постановкой рук на скамью или перекладину, также развивает грудные мышцы, с наибольшей нагрузкой на средний пучок.
⠀
5. Обратные отжимания. В отличие от упражнения №3 руки находятся не вдоль корпуса, а позади него, что позволяет сделать основной акцент на трицепсах.
⠀
6. Отжимания Ганнибала с упором на верхнюю перекладину.
Наиболее изолированное упражнения для развития трицепса. Сложность выбирается высотой перекладины для упора рук.
⠀
7. Поднятие прямых или слегка согнутых ног в висе на шведской стенке.
Тренирует нижние и средние мышцы пресса. Степень нагрузки регулируется сгибанием ног. Можно выполнять на перекладине, но при этом отсутствует фиксация корпуса.
_______
⠀
🔥Комплекс упражнений для продвинутых 🔥
⠀
Задействует все те же самые мышцы, но упражнения более сложны в выполнении, в результате отсутствия опоры на ноги либо изменения положения тела.
⠀
1. Классические подтягивания прямым хватом.
2. Подтягивания обратным хватом.
3. Классические отжимания на брусьях.
4. Отжимания с постановкой ног на скамью либо перекладину.
5. Алмазные отжимания.
6. Отжимания Ганнибала на нижней перекладине.
7. Поднятие прямых или слегка согнутых ног в висе на шведской стенке.
1 view
256
60
7 months ago 00:04:12 1
Принцип пирамиды и эффективный силовой тренинг
7 months ago 00:13:11 1
Пранаяма для начинающих для набора энергии. Управление жизненной энергией дыхательная практика йога
7 months ago 01:31:02 1
Зачем и кому нужны силовые тренировки
7 months ago 00:39:14 1
ЗАРЯДКА. САМАЯ НЕДООЦЕНЕННАЯ ПРИВЫЧКА 21 ВЕКА.
7 months ago 00:04:22 1
4 силовые упражнения для спринта | силовая спринтерская тренировка бег упражнения для бега
7 months ago 00:05:53 1
3 Приема для Ускорения РОСТА МЫШЦ
7 months ago 00:15:11 1
Исправь свою осанку. Это проще, чем вы думаете. Развеиваю мифы
7 months ago 00:15:24 1
УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ - ЗДОРОВЫЕ ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ
7 months ago 00:13:35 1
Силовая тренировка в острый период грыжи
7 months ago 00:18:27 1
ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО С ГАНТЕЛЯМИ | силовая тренировка
7 months ago 00:23:34 1
Кифоз. ИСПРАВЬ пока НЕ ПОЗДНО! Хватит СУТУЛИТЬСЯ!
7 months ago 00:44:20 1
Изометрия. Александр Засс. Тренировка сухожилий и силы дома. Бодитюнинг #49
7 months ago 00:11:51 1
САМА ВЫЛЕЧИЛА ГРЫЖУ ПОЗВОНОЧНИКА 15 ММ
7 months ago 00:26:07 1
Силовая лыжника в домашних условиях. Продвинутый уровень!
7 months ago 01:05:45 1
ПОЧЕМУ Я НЕ СТАЛ ХОРЕОГРАФОМ \ ПОДГОТОВКА К NBC
7 months ago 00:19:10 1
СТРЕТЧИНГ | Растяжка для начинающих в домашних условиях. Часть 1
7 months ago 00:12:03 1
ТРЕНИРОВКА НА ЗДОРОВУЮ СПИНУ / КАК СНЯТЬ ЗАЖИМЫ, ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА И УСТАЛА ШЕЯ
7 months ago 00:06:39 1
Постоянтсво в целях | Почему так важно идти к целям | #андрейсергеев #мотивациянауспех
7 months ago 00:20:01 1
Силовые тренировки после 60 | Ufa Атлет
7 months ago 00:20:18 1
СПИНА, РУКИ, ГРУДЬ! Тренировка с Бутылками для НОВИЧКОВ
7 months ago 00:04:39 1
Как убрать целлюлит? Самые эффективные упражнения от целлюлита 🤸🏻♀️
7 months ago 00:06:48 1
Как БЫСТРО размяться перед тренировкой? Подготовка тела к тренировке. Быстрая разминка.
7 months ago 00:45:10 1
Силовая тренировка по принципу Пирамида ! мощная , сильная, жиротопка!
7 months ago 00:04:45 1
Супер Упражнение от Боли в Спине, Грыж и Протрузий (МОСТ САМСОНА)