🔥Силовой комплекс от нашего наставника по триатлону @KarkashovAV
⠀
👍В комплексе используются базовые упражнения с собственным весом.
⠀
Погнали👇
⠀
1. Австралийские подтягивания прямым хватом.
Упражнение для развития в большей степени широчайших мышц, в меньшей степени бицепсов и дельтовидных мышц.
⠀
2. Австралийские подтягивания обратным хватом.
Кроме широчайших мышц значительное влияние оказывают на развитие бицепсов.
⠀
Оба вида австралийских подтягиваний являются подводящим упражнением для классических подтягиваний из виса на турнике.
Крайне важно при выполнении данного упражнения максимально нагружать мышцы спины, стараясь в верхнем положении свести лопатки.
⠀
3. Отжимания на нижних брусьях с постановкой ног на землю.
Развивает в большей степени грудные мышцы (нижний пучок), в меньшей – трицепсы.
⠀
4. Классические отжимания с постановкой рук на скамью или перекладину, также развивает грудные мышцы, с наибольшей нагрузкой на средний пучок.
⠀
5. Обратные отжимания. В отличие от упражнения №3 руки находятся не вдоль корпуса, а позади него, что позволяет сделать основной акцент на трицепсах.
⠀
6. Отжимания Ганнибала с упором на верхнюю перекладину.
Наиболее изолированное упражнения для развития трицепса. Сложность выбирается высотой перекладины для упора рук.
⠀
7. Поднятие прямых или слегка согнутых ног в висе на шведской стенке.
Тренирует нижние и средние мышцы пресса. Степень нагрузки регулируется сгибанием ног. Можно выполнять на перекладине, но при этом отсутствует фиксация корпуса.
_______
⠀
🔥Комплекс упражнений для продвинутых 🔥
⠀
Задействует все те же самые мышцы, но упражнения более сложны в выполнении, в результате отсутствия опоры на ноги либо изменения положения тела.
⠀
1. Классические подтягивания прямым хватом.
2. Подтягивания обратным хватом.
3. Классические отжимания на брусьях.
4. Отжимания с постановкой ног на скамью либо перекладину.
5. Алмазные отжимания.
6. Отжимания Ганнибала на нижней перекладине.
7. Поднятие прямых или слегка согнутых ног в висе на шведской стенке.
265 views
256
60
1 month ago 00:00:32 1
Время имеет значение. Физ-ра после обеда при диабете в два раза полезнее #топ
1 month ago 00:14:30 1
EXPRESS ABS с Дмитрием Виноградовым | 21 апреля 2020 | Онлайн-тренировки World Class
1 month ago 00:23:30 1
КАЧАЕМ НИЖНИЙ ПРЕСС. Убираем валик внизу живота, укрепляем ТАЗОВОЕ ДНО
1 month ago 00:14:11 1
KICKBOXING Кардио Тренировка за 10 минут! В Домашних Условиях.
1 month ago 00:04:43 1
Как похудеть без тренажеров? Быстро привести тело в форму! Моя методика
1 month ago 00:21:16 1
УТРО ТОНУС / Бодрая ЗАРЯДКА для ПОХУДЕНИЯ / НА ВСЕ ТЕЛО
1 month ago 00:31:14 1
КОВАЛЬКОВ / КАК БЫСТРО СЖЕЧЬ ЖИР / ОБ ОДНОМ ИЗ САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ МЕТОДЕ ТРЕНИРОВКИ ПО СЖИГАНИЮ ЖИРА
1 month ago 01:23:47 1
Нейробиолог: Как не отупеть к 50 годам. Связь слабоумия и привычек | Владимир Алипов
1 month ago 00:12:05 1
Как выпрямить спину за 40 секунд? / СКОЛИОЗ: лечение и профилактика
1 month ago 00:51:01 1
ВСЁ ТЕЛО ~ Силовая тренировка с гантелями и степом 🔥
1 month ago 00:16:39 1
Эти упражнения портят фигуру и убивают женственность в тренажерном зале: избегай этих ошибок! Часть1
1 month ago 00:40:38 3
40-мин силовая тренировка верхней части тела и пресса без повторений. 40 min No REPEAT Upper Body + Abs Strength Training | Arms, Shoulders, Chest, Back, & Abs!
1 month ago 01:41:57 7
⭕️КАК НАУЧИТЬСЯ СИЛОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ ‼️
1 month ago 00:16:35 1
Силовая тренировка НА ВСЕ ТЕЛО!
1 month ago 01:46:07 6
ПОЖАТЬ СОТКУ ОДНОЙ РУКОЙ. Алексей Танк о рекордах, секретах тренировок, мотивации и атлетах прошлого
У 72 % людей проблемы с ЛОПАТКАМИ! Три простых упражнения от боли под лопаткой
1 month ago 00:18:45 3
Пилатес для начального уровня | Спокойная силовая тренировка для тонуса мышц
1 month ago 00:27:51 8
20-мин силовая тренировка для похудения и силы на все тело с гантелями. 20 Min Weight Training for Weight Loss and Strength - Home Full Body Dumbbell Workout for Women Men
1 month ago 00:31:41 1
30-мин силовая тренировка всего тела для силы и подвижности. 30 Minute Full Body Strength Flow Workout STRONG AND MOBILE! - UPBEAT - Day 16
1 month ago 00:33:42 1
Силовая тренировка для начинающих | Mote Fitness
1 month ago 00:35:33 1
Музыка для Силовой Тренировки💪не пропусти👍 ОГОНЬ!!!