Мышцы пресса 4

Это упражнение практически такое же, как и №3. Но, в варианте с мячом акцент на растяжение (изометрическое сокращение) прямой мышцы живота, а здесь на пиковом сокращении (концентрическом сокращении). . Исходное положение: Лечь спиной на коврик. В руки взять бодибар или гриф (на видео бодибар 6 кг). Ноги слегка согнуты в коленном суставе и приподняты над полом. . Выполнение: Делая выдох, поднимаем лопатки (спина круглая) и ноги. В пиковом сокращении проносим бодибар за ноги, и опускаемся обратно на вдохе. Ноги пола не касаются. Снова выдох на подъеме, и возвращаем бодибар в исходное положение. . Особенности: При вытягивании ног, нужно прижимать поясницу к полу. Не позволять тазу выкручиваться. Бодибар перекладывать в верхней точке. Выдох обязателен!!! Начинается он от пола. На опускании делаем вдох.