Из-за того, что наши мышцы работают в ходьбе неодновременно, появляется мышечный дисбаланс в теле и колени и поясница берут на себя нагрузку. Чтобы этого избежать, нужно знать две вещи: что растягивать нужные мышцы, которые участвуют в ходьбе просто необходимо и как не давать нагрузку на колени и не двигать тазом, чтобы не пришлось компенсировать поясницу.
Напоминаю, что в походке (ходьба вперед) работают следующие мышцы: задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы. Начиная движение с пятки удар приходится на колено. И очень часто у людей начинает болеть колени. Что сделать? Как этого избежать? Нужно просто технично улучшить свою походку.
Как правильно ходить: мы должны подтянуть поверхность под себя , а затем выпрямляем ногу и сделать шаг.
Мы начали потихоньку разбираться с походкой. Какие мышцы работают, почему нужно правильно ходить и самое главное, почему болят колени и поясница.
На видео показываю ходьбу спиной назад. Это просто огромная находка из серии “будьте здоровы“. При такой ходьбе участвуют совершенно другие мышцы: все мышцы ступни, мышцы, ближе к коленям , голень, медиальная широкая мышца бедра ,камбаловидная мышца.
Нагрузка с колен уходит, после чего колени не болят и поясница больше не страдает.
Начините с 2-х минут в день. Старайтесь концентрироваться на том, как перекатывается ваша стопа с пальцев на пятку и ведя за собой мышцы голени и т.д. Вы должны почувствовать работу всех мышц!
Для этого упражнения не нужно много пространства! НО помните, если вы делаете поворот, чтобы развернуться и опять начать движение спиной назад- делите этот поворот на несколько частей, например за 3 раза выполните его. На 360 градусов никогда не поворачивайтесь. Либо это будет 180 и 180 градусов, либо 3 раза.
Как будете готовы, увеличивайте время. Если у вас есть беговая дорожка, то это можно делать на ней. Так же ходить, только спиной вперед на выключенной дорожке. Или вы занимаетесь в зале и у вас есть сани. Привяжите и начинайте толкать. Или можно использовать резинку эластичную и работать в паре. Один создает сопротивление, второй- идет спиной вперед.
Многие спортсмены,у которых болят колени, забыли об этой проблеме, выполняя это упражнение. И вы уже через несколько дней заметите результат, выполняя ежедневно!
Я всегда рада помочь, если у вас возникли какие-то трудности или вопросы по моим видео. Вы всегда можете оставить комментарии или написать мне на мою почту alenaemanova480@ или написать мне лично в инстаграм
Отмечайте меня в своих историях в инстаграме, когда тренируетесь со мной.
Подписывайтесь на мой YouTube канал -
Подписывайтесь на мой Instagram -
Я ВКонтакте -
Яндекс-дзен:
#растяжка #походка #безопаснаярастяжка #эффективнаярастяжка #умнаярастяжка #ходьбавперед #здоровьечерездвижение #h&m #health&movement
1 view
590
277
2 months ago 00:10:17 1
ГРАФИК, который Важно Знать КАЖДОМУ Мужчине
2 months ago 00:51:16 1
Депутат Палаты Представителей Национального собрания | Мария Василевич | СКАЖИНЕМОЛЧИ
2 months ago 00:22:32 1
Гнилая война. Почему СВО так и не стала народной?
2 months ago 01:33:07 1
ПУТЬ СПАСЕНИЯ В 21 ВЕКЕ. Архимандрит Мелхиседек (Артюхин) и Виталий Заболотный
2 months ago 00:40:55 1
Сибирь: угроза для человечества | Эгон Чолакян
2 months ago 00:05:50 1
Опасности одной из главных человеческих страстей — отец Андрей Ткачёв
2 months ago 00:08:14 1
Состояние экологически обусловленной заболеваемости в Санкт-Петербурге.
2 months ago 00:12:31 1
Урок №65 Разминка для детей 3-5 лет перед тренировкой по гимнастике дома. Художественная гимнастика.
2 months ago 00:59:33 1
Андрей Фурсов: О пандемии и влиянии ВОЗ на мировые политические процессы
2 months ago 01:11:00 1
Милюков. Главный либерал/ Анастасия Кругликова и Егор Яковлев
2 months ago 00:09:16 1
Как управлять людьми? 6 принципов НАСТОЯЩЕГО ЛИДЕРА
2 months ago 01:49:59 1
СОБОЛЕВ о победе Путина, Дуде, Каце и сортах иноагентов, Собчак и уехавших артистах
2 months ago 00:31:41 1
Адвокат Иван Павлов о пытках и насилии на камеру: Идет война - надо показывать кровь
2 months ago 00:01:00 1
Мэр Орска вывез семью в Дубай
2 months ago 00:25:17 1
Программы лояльности в частных медицинских центрах
2 months ago 00:42:01 1
Что осталось в заброшенных лабораториях НИИ драгоценных металлов | История Российского Золота
2 months ago 02:09:30 1
Что такое творческое состояние и где найти ресурс художнику?
2 months ago 00:12:21 1
ШАЙТАН СДЕЛАЕТ ЭТО С ТОБОЙ ПОСЛЕ РАМАДАНА
2 months ago 00:51:00 1
Виктимблейминг на реальных примерах | Салтанат Нукенова, Диана Шурыгина и каждая пострадавшая
2 months ago 00:18:56 1
ОНИ ЭВОЛЮЦИОНИРУЮТ! НЕЙРОСЕТЬ ПИШЕТ МУЗЫКУ и БИТЫ ЛУЧШЕ ЧЕЛОВЕКА - SUNO AI и UDIO Beta
2 months ago 00:16:08 1
Где деньги от продажи Аляски?
2 months ago 00:01:37 1
“Беларусь помнит“
2 months ago 00:22:14 1
Нарушай эти правила, и боль в спине НИКОГДА не пройдет. Ликбез по боли в спине