Тренировка 2
Разминка 5-10 минут
1. Скручивания на наклонной скамье 3х12-15
Становая тяга с гантелями 3х12-15
2. Тяга с верхнего блока параллельным хватом 3х12-15
Жим штанги из-за головы стоя или сидя 3х12-15
3. Приседания со штангой на плечах 3х12-15
Жим гантелями лёжа под углом вверх 3х12-15
4. Разгибание ног в тренажёре сидя 3х12-15
Разводы с гантелями лёжа 3х12-15
5. Сгибание ног в тренажёре лёжа 3х12-15
Пуловер лёжа с гантелей 3х12-15
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Уменьшение веса тела за счет жировой ткани.
2. Развитие выносливости.
3. Укрепление сердечно сосудистой системы.
Методы выполнения: суперсеты
Сложность – средняя
Худеть мы с вами, дамы, будем в тренажерном зале. Любой специалист вам скажет, что при силовых тренировках похудеть невозможно. И будет прав. Но, кто сказал, что в тренажерном зале можно заниматься только силовыми тренировками? Используя одни и те же упражнения можно силовую тренировку превратить в чистой воды аэробику. И получится что-то вроде силовой аэробики.
Комплекс упражнений, который будет представлен ниже, основан на так называемых суперсетах (два упражнения под одной цифрой). Например, вы выполняете 1 подход гиперэкстензии 12-15 повторений, затем тут же без отдыха выполняете 1 подход подъёма ног на наклонной скамье 12-15 повторений. Потом отдыхаете примерно 2 минуты. После - повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3 подхода. Затем переходите к следующей паре упражнений. Соединяя два и более упражнения в один подход, можно добиться высокой интенсивности тренировочного процесса и, как следствие, неплохого жиросжигающего эффекта. Иными словами, ваш 1 подход состоит из 2-х подходов упражнений под одной цифрой. По робнее о тренировках с использованием суперсетов в этой статье.
Суть не в том, какие мышцы вы тренируете или не тренируете, а в том, какова средняя частота пульса вас за тренировку. Чем она выше – тем более аэробна ваша нагрузка. А значит – больше направлена на похудение. И не важно, бегаете ли вы для этого, крутите обруч, зашагиваете на степ или работаете на тренажерах.
Вывод такой: что в тренажерном зале тоже можно похудеть не хуже, чем в залах аэробики. Но пахать придется еще больше. Ведь вы будете иметь дело с тяжестями.
Еще скажу, что данный комплекс упражнений довольно тяжел и не рассчитан на новичков. Необходимо иметь хотя бы пару месяцев опыта занятий либо на аэробике, либо в «тренажерке». Иначе ваш организм не выдержит такой интенсивности.
Теги: Тренировки,похудение,жиросжигание,тренажёрный зал,упражнения,Комплекс тренировок,тренировки в тренажёрном зале,женский комплекс упражнений,план тренировок,план упражнений,тренировочный план,тренировочный комплекс,план для похудения,женский комплекс,женский план,программа для девушек,программа на рельеф,программа с суперсетами,тренировки на похудение,женские тренировки на рельеф,программа на жиросжигание,тренировки на сжигание жира
1 view
106
33
7 months ago 00:12:58 1
Шейный отдел. Самомассаж. Упражнения от холки
7 months ago 00:07:46 1
Холка уйдет навсегда! Всего одно упражнение в день!
7 months ago 00:00:27 1
1 ПРОСТОЕ упражнение для ИДЕАЛЬНОЙ осанки! #упражнение #осанка #здоровье
7 months ago 00:00:30 1
15 СЕКУНД и поясница НЕ БОЛИТ! #поясница #упражнение #лфк
7 months ago 00:33:34 1
Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава. Полный комплекс упражнений
7 months ago 00:13:56 1
Расслабься и ПРОЧУВСТВУЙ мышцы НЕ ВСТАВАЯ СО СТУЛА / Простые упражнения йога растяжка сидя на стуле
7 months ago 00:26:45 1
Об ЭТОМ молчат косметологи | СЕКРЕТНОЕ упражнение от индюшачьей шеи, дряблой кожи, морщин и тяжей
7 months ago 00:21:09 1
ПОЗА ЛОТОСА! Зачем раскрывать тазобедренные суставы? | neofit 63
7 months ago 00:09:41 1
ГРУДЬ КАК В 18 ЛЕТ! 4 упражнения для разгона лимфы в груди и профилактики мастопатии
7 months ago 00:14:53 1
Йога для здоровой спины и ровной осанки за 15 минут
7 months ago 00:36:15 1
Дыхательная гимнастика при пневмонии в трех частях: Утро - День - Вечер.
7 months ago 00:24:41 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз — всё из-за ЭТОЙ мышцы
7 months ago 00:14:58 1
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОСАНКИ || ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА #тренировкаспины
7 months ago 00:20:58 1
Гимнастика для шеи доктора А.Ю. Шишонина (без музыки)
7 months ago 00:09:53 1
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЗА ЖИВОТА
7 months ago 00:13:53 1
После этих упражнений выкинешь очки / Гимнастика для глаз / Отличное зрение за 13 минут
7 months ago 00:09:17 1
*ЗАБУДЬ ПРО ХОЛКУ НА ШЕЕ* за 9 минут с легкими упражнениями // Избавиться от жира на шее дома
7 months ago 00:11:20 1
Гимнастика для правильной осанки
7 months ago 00:04:46 1
ОТЁКИ? МЕШКИ под глазами? ЭТИ 3 упражнения помогут вам!
7 months ago 00:10:10 1
Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА быстро и эффективно в домашних условиях. Тренировка дома
7 months ago 00:22:10 1
Здравотел комплекс 01 Булат
7 months ago 00:09:36 1
3D Тренировка на все тело/Пресс, Попа, Спина
7 months ago 00:00:40 1
Округляем ягодицы и укрепляем мышцы всего тела 🔥
7 months ago 00:06:57 1
8 самых эффективных упражнений при варикозе. Быстрая гимнастика от варикоза на работе и дома