Растяжка для похудения Сделать красивую фигуру Силовая йога

На нашем канале вы сможете подобрать программы для снижения веса и устранения целлюлита восстановления позвоночника, это профилактика, лечение грыж, протрузий и остеохондрозов Занятия помогут вам сделать красивую фигуру, сформировать красивые формы тела, формы ног, ягодиц, живота и талии Занятия помогут вам восстановить нервную систему, психику и укрепят общее здоровье Сегодня у нас небольшая программа для снижения веса бодрости и хорошего настроения По этой программе вы можете заниматься утром -утренняя разминка растяжка а также во второй половине дня после работы -это каждодневная тренировка Упражнения на растяжку разминку очень полезны Они сожгут много калорий помогут убрать лишний вес окажут положительное воздействие на сердечно-сосудистую и опорно двигательную системы укрепят иммунитет нервную систему и психику Для многих растяжка является необязательным элементом тренировочного процесса. Но растяжка помогает мышцам и связкам постоянно оставаться эластичными и гибкими, предупреждает различные травмы в спортивной и бытовой жизни. Прежде чем начать активно тянуться, крайне важно подготовить к нагрузке мышцы, сухожилия и связки. Во-первых, это в несколько раз снизит риск травм, во-вторых, разогретые мышцы более эластичны, а значит, выполнить тот или иной элемент получится гораздо лучше. Если во время растяжки вы почувствовали резкую боль, немедленно прекратите упражнение. Ни в коем случае не тянитесь сквозь слёзы, никакого эффекта это не даст. Мягкие и плавные движения, ровное и глубокое дыхание и максимальное расслабление поможет сохранить здоровье Упражнения на растяжку усилят метаболизм -обмен веществ организма сожгут много калорий будут стимулировать уменьшение жировой ткани помогут восстановить позвоночник и сформировать красивую фигуру Упражнения окажут мощное оздоровительное воздействие на весь наш организм Тренировка оказывает влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышая их способность адаптироваться к изменяющимся условиям жизни. Тренировка сердечной мышцы приводит к усилению её кровоснабжения. Дыхательная система также легче подстраивается к возникающим нагрузкам Тренировки помогут восстановить позвоночник и принесут вам Увеличение активности мозга и повышение интеллекта Уменьшение уровня высокого кровяного давления Уменьшение уровня сахара в крови Улучшение общего физического состояния Несколько слов о процессе образования и расщепления жиров в организме «Общее количество жира в организме человека в среднем составляет 15—20% от массы тела, а в случае патологического ожирения может достигать даже 50%. Жиры выполняют много функций в организме, но одна их основных задач — это ‘’запас энергии’’. Соответственно для жиросжигания нам нужно создать дефицит калорий. Процесс образования, отложения и мобилизации из депо жира регулируется нервной и эндокринной системами, а также тканевыми механизмами и тесно связаны с углеводным обменом. Так, повышение концентрации глюкозы в крови активизирует синтез жиров, а понижение — наоборот, усиливает их расщепление. При избытке углеводов и отсутствии жиров в пище синтез жира в организме может происходить из углеводов, а при полном отсутствии углеводов — они будут образовываться в организме из продуктов распада жиров и белков В буквальном смысле «аэробный» означает «с кислородом». Упрощённое определение аэробики таково: это выполнение упражнений низкой или средней интенсивности, способствующих укреплению сердечно-сосудистой системы. В более широком смысле, аэробика — наилучший способ сжигания калорий. То есть аэробная тренировка помогает сжечь жир и одновременно сохранить (если не выполняется в слишком больших объёмах) мышечную массу. Аэробные нагрузки способствуют понижению давления, уменьшают риск возникновения сердечной недостаточности, улучшают работу легких и помогают одолевать стрессовые состояния организма ​Аэробные нагрузки помогают укрепить сердце и избавиться от жира! Так считалось до некоторого времени совершенно игнорируя тот факт, что большую часть дневного потребления калорий составляет базовый метаболизм, который замедляется после воздействия аэробных нагрузок. Это связано с тем, что организму требуются ресурсы, чтобы восстановить потерянное. Причём, чем сильнее мы будем стараться потратить энергию, запасённую в жировых тканях, тем сильнее организм старается возместить потраченное, запасая впрок и замедляя метаболизм. Получаем замкнутый круг. Для того, чтобы негативные последствия от аэробных упражнений были минимальными, придётся ограничивать дневную калорийность, а при уменьшении дневной калорийности организм ещё сильнее начинает экономить энергию. ​Поэтому однозначно нужно ограничивать калории но ненамного 10 20% Меньше и чаще кушать Ограничиваем калорий за счёт углеводов Питание должно быть сбалансированным по белкам жирам и углеводам ​