أقوى جدول تدريبي الذراع كبيرة ( افعلها الأن ) مرة في الاسبوع | Arm Day

أقوى جدول تدريبي لعضلة الذراع كاملة البايسبس وترايسبس والسواعد , يمكن القيام به مرة واحد في الاسبوع لزيادة حجم العضلة -------------- هذا البارامج يستهذف عضلة البايسبس ( الرأس الطويل | الرأس القصير ) Biceps Workout عضلة ترايسبس ( Lateral Head | Mediad Head | Long Head ) Triceps Workout عضلة الساعد Forearm Workout ------------------- 00:00 Biceps Barbell CurI 00:36 Dumbbell Incline CurI 01:00 Dumbbells CurI 01:25 Triceps Pushdown With Straight Bar 01:49 One-arm Triceps Pushdown 02:14 Overhead Triceps extensions With Dumbbell 02:37 Forearm Workout #armworkout سبحان الله وبحمده GMAIL : @ INSTAGRAM : FACEBOOK : تمارين للجسم كامل,كمال الاجسام,تماري