ПЯТОЧНАЯ ШПОРА УПРАЖНЕНИЯ

ПЯТОЧНАЯ ШПОРА УПРАЖНЕНИЯ 🦶 Ниже приведен ряд эффективных упражнений, которые помогут вам избавиться от пяточной шпоры. Для того чтобы упражнения принесли эффект, необходимо соблюдать следующие рекомендации: · выполняйте все упражнения правильно, не торопитесь; · не делайте резких движений; · во время занятия может появиться небольшой дискомфорт и несильные тянущие боли в области пяточной шпоры – это нормально, но если боли сильные, то занятие нужно прекратить; · нагрузки нужно увеличивать постепенно; · упражнения следует выполнять регулярно, первые результаты появятся только через 2-4 месяца; · упражнения будут более эффективны, если сочетать их с другими методами терапии (например, лечебные ванночки для ног, массаж). Комплекс включает в себя 6 упражнений: 1. Поставьте ступни одна за другой, как будто вы идете по узкому мосту. Обопритесь ладонями о стену, медленно приседайте до тех пор, пока бедра и голени не будут расположены перпендикулярно друг другу, замрите в этой точке на 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Со временем можно увеличить длительность замирания до 30-50 секунд. 2. Встаньте на высокий порог или стопку книг или брусок. Пятки должны находиться в воздухе, остальная стопа стоять на поверхности. Вытяните руки, ладонями обопритесь о стену и медленно наклоняйтесь к стене, напрягая мышцы голеностопа. В нижней точке зафиксируйтесь на 5-20 секунд. 3. Возьмите мяч, бутылку с водой или пластиковую трубу, положите под стопу и перекатывайте от пальцев ног к пятке. Это упражнение особенно полезно для тех, кто испытывает боли по утрам. 4. Рассыпьте на коврике различные мелкие предметы и собирайте их при помощи ног. Это повышает эластичность и укрепляет фасции пятки. 5. Сядьте на стул, положите правую ступню на левое колено. Возьмите рукой пальцы правой ступни и тяните их на себя, стопу при этом выворачивайте наружу. Выполняйте упражнение в течение двух минут, затем поменяйте ноги. Данное упражнение помогает вытянуть свод стопы. 6. Заминка. Возьмите ленту или скакалку, пропустите внизу под стопами и тяните вверх, растягивая ступни. Носки при этом тяните вверх. Это завершающее упражнение курса. Если вы страдаете от пяточной шпоры, то у меня для вас есть уникальное предложение. Специально для лечения пяточных шпор я разработал сборник методических материалов и рекомендаций, которые помогут вам решить проблемы со здоровьем и вернуться к нормальной жизни без боли! Информация, приведенная в сборнике, поможет вам быстро избавиться от болей в пятке и избежать рецидивов заболевания. ⚠️ Подробнее: Здоровья Вам и Вашим близким!