Тренировки на сушке_НОГИ_А. Степанов_Н. Ярошкевич_Д. Силаев_Альфа-Джим

14 сентября 2015. Начало 6-й недели предсоревновательной сушки. Новая видеотренировка мышц бёдер с комментариями по выполнению упражнений. Александр Степанов, Никита Ярошкевич, Денис Силаев. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: 1. Приседания в Смитте узкой постановкой ног 4*12-10-8-6; 2. Жим ногами платформы вверх широкой постановкой ног 4*12-10-8-6; 3. Приседания в Хаммере узкой постановкой ног 4*12-10-8-6; 4. Болгарский сплит-присед в Смитте с гантелями в руках 4*12 каждой ногой; 5. Сгибания ног сидя в тренажёре 4*20-16-12-8; 6. Разгибания ног сидя в тренажёре 4*20-16-12-8. 7. Разведения бедер в стороны сидя в тренажере 4*20; 8. Сведения бедер сидя в тренажере 4*20.