Прежде чем приступить к позе, положите свернутые одеяла перед собой на случай падения. Сядьте на корточки, стопы вместе. Немного разведите колени в стороны.
На выдохе наклонитесь как можно ниже, продвигая торс между бедер.
Округлите спину, направьте локти назад, чтобы прижать верхние части рук (от локтя до плеча) к голеням.
Плотно прижмите ладони к полу, разведя их на ширину плеч.
Направьте локти к полу.
Не позволяя рукам смещаться вдоль голеней, медленно оторвите пятки от пола.
Удерживая таз приподнятым, осторожно сместите вес тела вперед и приподнимитесь на больших пальцах ног. Если вам удастся зафиксировать центр тяжести прямо над точкой между ладонями, стопы станут очень легкими.
Оторвите от пола сначала одну стопу, затем другую.
Балансируйте на согнутых руках.
Входя в полный вариант позы, плотно прижмите внутренние края стоп друг к другу, продвигая их назад, от себя. Ваше тело должно быть максимально компактным, устремляйте пятки и ягодицы по направлению друг к другу. Держите в тонусе мышцы внут
47 views
3689
1467
2 days ago 00:10:00 1
Бакасана. Видеоразбор для новичков. Как сделать позу журавля
2 days ago 00:07:04 1
Паршва Бакасана. Гайд для новичков. Как сделать паршва бакасану
2 weeks ago 00:00:37 28
Йога без пролога
3 weeks ago 00:33:10 1.2M
ХОККЕЙНЫЙ БОРТ, 2 СЕЗОН: СПЕЦИАЛЬНЫЙ ВЫПУСК | Журавлёв, Гараев, Гончаров, Позов, Джабраилова
3 weeks ago 00:03:16 1
Всемирный день журавля
4 weeks ago 00:00:10 1
Пернатый скример напугал водителя на северном участке ЗСД — мужчина двигался на положенных 80км/ч, когда птица решила сделать ре
4 weeks ago 00:28:30 64
Йога. Практика освоения бакасаны
1 month ago 01:06:57 7
НЕИГРЫ | Олеся Иванченко VS Дмитрий Журавлёв
1 month ago 00:28:15 18
Йога-тренер, регрессолог Илья ЖУРАВЛЁВ / Йога-нидра и путь регрессолога / интервью, ч. 1
1 month ago 00:03:18 2
Поза Журавля(Бакасана)
1 month ago 00:08:47 1
Уезжаем в отпуск, что же делать с рассадой и комнтаными цветами, выход из положения найдет!!!
2 months ago 00:10:00 4.9K
Бакасана. Как сделать позу журавля
2 months ago 00:00:28 1
Бакасана - Школа йоги Игоря Долбышева «Йога365»
2 months ago 00:05:56 1
Уштрасана, часть 2. Поза верблюда.
2 months ago 00:13:48 2
Уштрасана, часть 1. Поза верблюда.
2 months ago 01:38:32 2
JAM | Шестой
2 months ago 00:01:26 517
Беспилотник самолётного типа вёл разведку наших огневых позиций.
2 months ago 00:00:31 251
Мне кажется, Журавль и Winline создали самый ностальгический и классный мерч вместе – Игры Нашего Двора.
3 months ago 00:01:01 909
‼Штурмовики ВС РФ на мотоциклах прорываются на позиции в Часов Яре