#КроссфитКомплекс АЛЬБАТРОС с #гиря16кг от #ВетврачГиревик #kettlebellvet

В начале хорошая разминка. 🔸AFAP (As Fast As Possible) — Выполнить задание как можно быстрее I часть: 0:01 - русский мах гирей до горизонтали по 20 раз на руку, 4 круга = 160 раз; 2:20 - трастеры 20 раз правой 20 раз левой рукой; 3:15 - швунги гири по 10 раз на руку, 2 круга = 40 раз; 4:12 - трастеры 10 раз правой 10 раз левой рукой; 4:33 - толчок гири длинный цикл по 10 раз на руку, 2 круга = 40 раз; 6:35 - трастеры 10 раз правой 10 раз левой рукой; 7:00 - 50 наклонов с гирей на спине “доброе утро“; 7:52 - трастеры 10 раз правой 10 раз левой рукой; 8:11 - 50 выпрыгиваний с гирей; 9:16 - трастеры 10 раз правой 10 раз левой рукой; 9:36 - рывок гири по 20 раз на руку, 4 круга = 160 раз; 12:31 - трастеры 10 раз правой 10 раз левой рукой. 12:50 Мой результат: 39 минут, потрачено ≈ 660 кКал. II часть: заминка 13:00 - подносы ног к перекладине 1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1 15:00 Мой результат: 15 минут 40 сек., потрачено ≈ 200 кКал. Тренировка: г. При выполнении комплекса я старался держать пульс в зоне до 150 уд/мин или делал паузы для нормализации пульса. Подписывайтесь на мой канал посвящённый укреплению тела и духа гирями и ставьте лайки 👍 комментируйте. В здоровом теле - здоровый дух. Telegram: YouTube: @kettlebellvet RuTube: Дзен: VK: ОК: Твиттер: #ветврачГиревик #АлексейФатьянов #kettlebellvet #домашняяГиреваяТренировка #kettlebell #kettlebellwod #kettlebellworkout #kettlebellcomplex #kettlebelltraining #challenge #вызов #CrossFit #кроссфит #гири #гиревойСпорт #здоровье #спортзалдома #фитнесдома #функциональныйтренинг #motivation #силоваятренировка #кардиотренировка #спорт #комплекс #выносливость #wod #functionaltraining #functionalfitness #cardio #homegym #интервальнаятренировка