Дополнил огромный список своих достижений, пробежал настоящий беговой марафон 42,2 км. Решил бежать в спокойном темпе, поэтому выбрал кластер H (пейсмейкер с темпом 6:01 мин/км). Моё итоговое время 4:10:54. Теперь, имея небольшой беговой марафонский опыт, могу дать следующие рекомендации:
-экипировка имеет большое значение. Самое главное - это обувь. Вы можете быть отлично подготовлены, но мозоли на ногах не позволят продолжить забег. Кроссовки не должны быть впритык по стопе, рекомендуется запас в 1/2 размера. Марафон достаточно долгая по времени дистанция, кроме ног натереть можно и другие части тела. Также учитывайте это при выборе одежды;
-перед марафоном нужно хорошо отдохнуть, выспаться (даже если марафон будет днём) ;
-я завершил приём пищи за 3 часа до старта и подтверждаю, что во время бега в животе было спокойно. Пища преимущественно должна быть углеводистой, в ближайшие часы нам потребуется много энергии. Заранее пить много не надо, лучше делать это в процессе, на пунктах питания. На первых пунктах питания была только вода, а примерно с 15 км стал появляться изо тоник и кола;
-чтобы пополнять запасы энергии во время марафона, спортсмены используют энергетические гели. Рекомендуется употреблять один гель на каждые 40 минут активности. Я заранее купил два геля и надеялся, что гели также будут на пунктах питания. Мои надежды оправдались, после 20 км на пунктах питания выдавали гели. В итоге за марафон я съел 4 геля.
-третий десяток километров тянулся очень долго, а четвёртый ужасно долго. Но учитывая, что я выбрал не высокий темп, не могу сказать, что ужасно устал. Пульс от старта до финиша находился в диапазоне 140-165 уд/мин. Я спокойно дышал, разговаривал, любовался достопримечательностями. Самый большой дискомфорт доставляли болевые ощущения в стопах и коленях. Отсюда можно сделать вывод, что нужны кроссовки с более толстой аммортизирующей подошвой.
-после марафона, по пути домой, на меня накатило сильнейшее чувство голода, слабость и потемнение в глазах. При себе у меня была бутылка колы. Выпил её почти полностью и закусил сладким батончиком. Моё состояние резко пришло в норму. Думаю, что так проявляется понижение сахара в крови.
-на финише мои спортивные часы сообщили, что отдыхать теперь нужно 72 часа, и я по возможности так и делал.
Итак, это были мои личные советы для начинающих марафонцев. Действительно, ничего сверхсложного в этом нет. Кто любит челленджи, преодоления - обязательно стоит попробовать. Но чтобы это не превратилось в унылое мучение, лучше выбрать один из грандиозных марафонов. Например “Белые ночи“, или “ Московский марафон“.
0:00 Вступление. Получение стартового номера.
4:58 День старта. Поездка к небоскребу Лахта-центр
7:57 Иду на старт
8:52 О подготовке к марафону
12:56 Я на старте
13:27 Марафон
21:16 Финиш
*******************************************************************
Поддержка канала:
Карта Сбербанк: 5484770010367680
Ю-мани:
Группа Вконтакте:
1 view
929
394
3 hours ago 00:09:10 1
Самые быстрые кроссовки в марафонском беге ⚡️ Тест на гонке 🔥
9 hours ago 00:11:11 1
После Минобороны пришла очередь МВД: Миронов призвал убрать целую службу: “Бегом“
10 hours ago 00:01:04 1
Массажер перкуссионный для тела массажный пистолет MiniPro M03
15 hours ago 00:00:19 2
МАРАФОНСКАЯ КОМАНДА ВСЕМИРНОГО ПОСЛА БЕГА И ЛИТЕРАТУРЫ СОВМЕСТНО С АТЛЕТИКА ВАТИКАНА
1 day ago 01:33:08 1
Бег, 1 серия (4К, драма, реж. Александр Алов, Владимир Наумов, 1970 г.)
2 days ago 00:40:16 1
СТЕП АЭРОБИКА для НАЧИНАЮЩИХ урок 1 из 30 на
2 days ago 00:08:01 1
Элиуд Кипчоге: “Если бы все занимались бегом, наша планета была бы более счастливым местом“
3 days ago 00:22:20 12
Марафон “Белые ночи“: победа в категории, ошибки, выводы
3 days ago 01:21:55 1
ЧТО ДЕЛАЕШЬ? Дмитрий Болдин о работе в Esquire, дружбе с Минаевым и “Лишнем“
4 days ago 01:03:21 1
Кузьмин Александр - бегущий комментатор. От травмы до проектов. ГУБЕРНИЕВ? ЛИГА ГЕРОЕВ? Подкаст!
4 days ago 01:50:46 1
Бег в жару – мифы и реальность
4 days ago 00:28:56 3
Успех и провал на марафоне «Белые ночи» Подготовка к марафону.
5 days ago 01:32:55 1
НИКОЛАЙ ВОЛКОВ|Пробежать 100 километров по рекорду России! Как подготовиться к ультрамарафону?
5 days ago 01:24:24 10
Как одеться в первый поход? Выбираем одежду и снаряжение «по уму»
7 days ago 00:37:07 1
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ в домашних условиях
1 week ago 00:49:42 1
АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру
1 week ago 01:35:54 1
Как пробежать марафон? Советы и тренировочные планы для бегунов разного уровня от Елены Орловой
1 week ago 00:09:04 1
Сборы в разгаре | Беговая работа и футбол | Зобнин — о первых впечатлениях
1 week ago 01:00:04 30
Эксклюзивное интервью с ультрамарафонцами: от 42 км до 100 км #марафон #бег #trailrunning
1 week ago 00:15:53 1
🤔 Как научиться бегать легко 💨? Бег 🏃 на низком пульсе ❤️
1 week ago 00:10:15 1
МАРКЕТИНГ EWA по простому ИЛИ 10 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ EWA PRODUCT
2 weeks ago 00:09:56 1
Техника бега для новичков 🏃♀️ Как начать бегать правильно? ☝️