✅ Курсы и уроки -
✅ Поддержи меня -
Сказать спасибо за урок можно одним проверенным способом - лайк и подписка на канал.
Любовь Кузьмина в Instagram:
Самая популярная асана на моих занятиях в студии – Адхо Мукха Шванасана. Одна из любимых моих асан! Ее я практикую в традиционном варианте, и также экспериментирую в ней. Здесь можно поработать с отведение ноги назад или в сторону, выполнить танцующую собаку или сделать скрутку в разные стороны. Ни одно мое занятие не проходит без нее, она поистине находиться в топе лучших асан для практики йоги.
Одни преподаватели рекомендуют ее выполнять около 3х часов, другие только 5 циклов дыхания – это все зависит от вашего учителя и его традиции в которой он преподает.
Но почему же у некоторых новичков данная асана получается легко, а многие практически умирают в ней, заливая потом свой коврик. Как устроена собака мордой вверх и на что она влияет? Давайте разбираться!
Это асана является упором на руках, а руки у начинающих очень слабые. Собака мордой вниз укрепит ваши запястья и сделает руки сильные. Есть несколько интересных виньяс (связок). К примеру – планка вдох – собака мордой вниз выдох. Повторите от 5 раз, вы сразу почувствуете силу в руках. Обратите внимание на пальцы, они должны быть максимально широко, а ладони плотно прижаты к коврику.
Основная проблема с которой встречается новичок в йоге – это укороченная задняя поверхность тела. Причин тут много, сейчас мы не будем с вами глубоко в них вникать, а начнем решать проблему. И как многие пишут, что это жесткость только подколенных сухожилий, я здесь не соглашусь. Чаще всего блоки находят в разных точках задней поверхности тела, к примеру забытые икроножные мыщцы не позволят опуститься пяткам на пол. Практикую собаку мордой вниз мы удлиняем всю заднюю поверхность, работая в перенапряженной частью снижая нагрузку на позвоночник. Данная асана поможет вам в освоении наклонов.
Это перевернутое положение тела, ведь таз здесь выше головы. Как вы знаете, перевернутые положения успокаивают нервную системы, приводят в порядок мысли, здесь важно понаблюдать за ощущениями в теле. Если вы будете осознано дышать, наблюдая как на вдохе живот уходит вперед, а на выдохе мягко к себе, вы почувствуете, как ваше тело расслабляется, снижается психическое напряжение. У вас получиться мягкая уддияна бандха.
Те, у кого закрепощён грудной отдел и очень жесткие плечи – это асана настоящее спасение. При корректной работе в асане, снимается напряжение с шейно-воротниковой зоны, увеличивается подвижность плечевых суставов и раскрывается грудная клетка. После выполнения асаны, некоторые мои ученики говорят, что им становится дышать легче. Но тут и не поспоришь!
Дополнительные занятия для новичков по йоге:
Все уроки йога для начинающих:
Учим асаны йоги вместе:
Полезная информация в Instagram:
Когда вы занимаетесь дома, больше внимания уделяйте ощущениям, внимательно выполняйте все асаны. Перед занятием обязательно проконсультируйтесь с врачом. Автор комплекса не несет ответственность за человека, практикующего йогу в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора
1 view
155
28
5 months ago 00:03:15 1
Песня “ПРО КОТА». Особо чувствительным не слушать! Автор-исполнитель - Светлана Копылова
5 months ago 00:00:08 1
Просто здравствуй…🤡 Даже не представляю лицо девушки, когда из под занавески высовывается мордочка
5 months ago 00:59:10 1
КИР БУЛЫЧЁВ - “ОТВЕТНОЕ ЧУВСТВО“- РАССКАЗ - АУДИОКНИГА
5 months ago 00:15:54 1
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport
5 months ago 00:01:01 1
Секретарь Люцифера
5 months ago 00:10:40 1
У спасённой нами собаки Люси нет настроя рожать, в чём же дело? Может не может выбрать себе места?
5 months ago 00:18:01 1
Комплекс от Зинаиды Ивановны Петуховой: 87 лет и 46 лет практики
5 months ago 00:04:03 1
Владимир Высоцкий - Конец “Охоты на волков“
5 months ago 00:00:40 1
Как научить собаку вытирать мордочку после питья
5 months ago 00:01:29 20
Реально ли научить движению рядом непослушную собаку без принуждений и наказаний?
5 months ago 00:02:06 1
Мордочка, хвост и четыре ноги. 3D Мульт-песенка, видео для детей. Наше всё!
5 months ago 00:19:14 1
МК СОБАЧКА “КОНФЕТКА“ ❤️ 3-Я ЧАСТЬ (Голова, оформ-ние мордочки) | PATTERN PUPPY “CANDY“ ❤️ 3rd PART
5 months ago 00:05:24 1
Частые ошибки в технике выполнения поз кобры и собака мордой вверх
5 months ago 00:04:51 1
Шарпей - Все о породе собаки | Собака породы Шарпей
5 months ago 00:01:51 1
Ворона, осень и собака #стихи
5 months ago 00:11:38 1
Почему Иудейской Королеве снова отрубят Голову,как Анне Болейн?Королям и царям надо рожать Богатырей