Простые упражнения для здоровья вен

Для профилактики и облегчения варикозного расширения вен хорошо работают подъёмы на носок. На видео – два варианта, как можно разнообразить это упражнение. 1) «Лыжи». Ставим стопы в одну линию, оставляем небольшое расстояние между пяткой и носком. Вдох – поднимаемся на носки, выдох – опускаемся на пятки. Кроме улучшения венозного оттока, упражнение укрепляет стопу и голеностопный сустав. Это помогает лучше удерживать равновесие в асанах йоги, беге и бытовых движениях. 2) Подъём на носок с блока. Ставим носок на блок, позволяем пятке опуститься. Вдох – поднимаемся на носок, выдох – медленно опускаемся. У меня это – любимое упражнение на икроножные мышцы. Вот несколько вариантов, как облегчить или усложнить второе упражнение. Нагрузка по нарастанию: • Выполняем без блока. Поднимаемся на двух ногах, опускаемся на одной (2↑1↓). • Без блока. Поднимаемся и опускаемся на одной ноге (1↑1↓). • На блоке 2↑1↓. • На блоке 1↑1↓. • На блоке. 1↑1↓. Добавляем скорость: быстро вверх, медленно вниз. • На блоке берём в руку гантель. 1↑1↓.