Для профилактики и облегчения варикозного расширения вен хорошо работают подъёмы на носок. На видео – два варианта, как можно разнообразить это упражнение.
1) «Лыжи». Ставим стопы в одну линию, оставляем небольшое расстояние между пяткой и носком. Вдох – поднимаемся на носки, выдох – опускаемся на пятки. Кроме улучшения венозного оттока, упражнение укрепляет стопу и голеностопный сустав. Это помогает лучше удерживать равновесие в асанах йоги, беге и бытовых движениях.
2) Подъём на носок с блока. Ставим носок на блок, позволяем пятке опуститься. Вдох – поднимаемся на носок, выдох – медленно опускаемся. У меня это – любимое упражнение на икроножные мышцы.
Вот несколько вариантов, как облегчить или усложнить второе упражнение. Нагрузка по нарастанию:
• Выполняем без блока. Поднимаемся на двух ногах, опускаемся на одной (2↑1↓).
• Без блока. Поднимаемся и опускаемся на одной ноге (1↑1↓).
• На блоке 2↑1↓.
• На блоке 1↑1↓.
• На блоке. 1↑1↓. Добавляем скорость: быстро вверх, медленно вниз.
• На блоке берём в руку гантель. 1↑1↓.
57 views
292
77
5 months ago 00:31:07 1
ЧТО ДЕЛАЕШЬ? Бодибилдер Елена Старостина
5 months ago 00:05:25 1
Аутизм может делать удивительные вещи!
5 months ago 01:54:47 1
Наладить контакт с телом. Введение в Цапчен Соматику. Психология, тибетский буддизм.
5 months ago 00:24:07 1
Подвижность тазобедренных суставов: для шпагата, выворотности и здоровья.
5 months ago 00:06:13 1
УБИРАЕМ ОБВИСШУЮ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА ЗА 5 МИНУТ // Упражнения для сушки жира между ног + галифе
5 months ago 00:10:47 1
5 Простых Упражнений Для Стройных Бедер
5 months ago 00:07:12 1
Легкие упражнения для рук
5 months ago 00:10:09 1
Простые упражнения при опущении почек - нефроптозе. Йогатерапия.
5 months ago 00:09:53 1
Пережитое потрясение, насилие, психотравма, ПТСР: что делать? Сам себе психотерапевт: простой метод
5 months ago 00:10:40 1
Как помочь своему животу, позвоночнику, ногам: суставам, венам через брюшную аорту.
5 months ago 00:04:19 1
РЭП про КОТА! Английские неправильные глаголы в песне ;) Изучаем языки не скучно - канал Лингвист
5 months ago 00:49:41 1
Клиентский кейс | Джудит Бек и Аллен Миллер | Beck Institute
5 months ago 00:12:55 1
Эти 3 упражнения запускают МОЩНЫЙ метаболизм ПЕЧЕНИ и ЖЕЛУДКА
5 months ago 00:14:05 1
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ | 3 дыхательные упражнения для плоского живота
5 months ago 00:16:10 1
Начни УТРО с этого! Лучшая зарядка
5 months ago 00:12:03 1
ТРЕНИРОВКА НА ЗДОРОВУЮ СПИНУ / КАК СНЯТЬ ЗАЖИМЫ, ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА И УСТАЛА ШЕЯ
5 months ago 00:10:56 1
Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения
5 months ago 00:00:10 1
Простое упражнение от запоров и для пищеварения 👍#упражнения
5 months ago 00:09:32 1
ВНИМАНИЕ !!! УЧЕНЫЕ раскрыли 3 ПРАВИЛА, чтобы ЖИТЬ ДОЛГО!
5 months ago 00:07:32 1
ЛФК для стоп. Просто и быстро. Делаем вместе с ортопедом!
5 months ago 00:04:20 1
3. @VBDiary - Хотите красивый животик? Легко! ТОП 5 (пресс)
5 months ago 00:06:26 1
1 простое ДЫХАНИЕ от давления, тревоги, волнения и панических атак.
5 months ago 00:03:19 1
ВАГУС- БЛУЖДАЮЩИЙ НЕРВ. Упражнение 3
5 months ago 00:10:02 1
Гимнастика для лёгких и бронхов – НЕ дыхательная! * При Бронхите, Астме, ХОБЛ, после Ковида, и др.