Скручивания (кранчи) с поднятыми и согнутыми ногами / Tuck crunch

Голени лучше положить на скамью, не скрещивать их. Поясницу прижимать к полу постоянно. Подбородок прижать к груди. В ТБС движения нет - плечи не нужно поднимать от пола слишком высоко, делать в малую амплитуду. Без рывков. Медленно скрутиться, задержаться в скрученном положении на 1 сек. Медленно опустить плечи на пол. Для усложнения можно использовать маленькие диски. Потом использовать гантель - гриф гантели параллелен плечам. Подробнее об этом упражнении - Платформа INSPIRE Курс «Основы брейкинга» Заказать программу тренировок Группа Вконтакте