СУШКА_СУПЕРНОГИ №6_А. Степанов_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Видеотренировка мышц ног №6 в 5-ю неделю предсоревновательной сушки). Александр Степанов, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: Суперсэт №1: 1. Становая тяга гантелей на прямых ногах (4х20), 2. Приседания в Смитте широкой постановкой ступней ног (4х20-16-12-8). Суперсэт №2: 3. Приседания в Хаммере узкой постановкой ног спиной к тренажеру (4х20-16-12-8), 4. Разгибания ног сидя в тренажёре с 5-тисекундным фиксом в точке пикового сокращения квадрицепсов (4х12-10-8-6). Суперсэт №3: 5. Жим лёжа ногами платформы кверху широкой постановкой ног (4х12-10-8-6), 6. Сгибания ног сидя в тренажёре (4х20-16-12-8). 7. Ходьба выпадами со штангой на плечах (4х20). Суперсэт №4: 8. Сведения бёдер сидя в тренажёре (4х20), 9. Отведения бёдер в стороны сидя в тренажёре (4х20).