УБОЙНАЯ ТРЕНИРОВКА БЕЗ ЖЕЛЕЗА И ТРЕНАЖЕРОВ! Фитнес дома. Похудение и укрепление мышц.

Домашний комплекс упражнений для мужчин и женщин, который можно выполнять где угодно, если есть пол под ногами или любая другая твердая поверхность, на которую можно опереться. Фитнес дома очень доступен, рассудите сами, тренировка выполняется без железа, тренажеров или любого другого спортивного инвентаря, все, что вам нужно использовать, так это вес своего тела. Фитнес тренировка состоит из семи упражнений, которые выполняются друг за другом, между упражнениями и кругами (1 круг = выполнение всех 6 упражнений), можно делать паузы отдыха. Все сильно зависит от вашего уровня подготовки, опыта тренировок, возможных медицинских ограничений. Программа тренировки: 1. Приседания в ножницы с одновременным выпрыгиванием вверх: по 15 повторений для каждой ноги. 2. Нырковые отжимания: 15 повторений. 3. Сгибание ног лежа на полу: 15 повторений; 4. Приведение рук лежа на полу (одновременно с приведением рук, выполняем экстензию корпуса): 15 повторений (экстензий, с одновременным приведением рук). 5. Взрывная планка