Гибкий позвоночник для новичков

На видео ⬆️ связка упражнений для тех кто только в начале пути к своему гибкому телу. Связка также подойдет и для тех кто давно занимается растяжкой,👌 но возможно для продолжающих это будет легкая комбинация упражнений, пробуйте практиковать и уже тогда сможете определить достаточно ли вам нагрузки.💪 1️⃣ Скручивание. Положение сидя на коврике, ноги на уровне плеч согнуты в коленях, левым локтем “цепляемся“ за правое колено, скручиваем грудной отдел, таз остается на месте, удерживаем в таком положении 3-5 секунд и меняем руки и ноги. 2️⃣ Волна. Руки увели назад и собрали в “замок“ наклоняемся грудным отделом вперед, лопатки собираем вместе, круглой спиной уходим в исходное положение, выполняем по 6-8 повторов