Описание упражнения
Это упражнения является статичным. То есть выполняет в одной позе без движения. Плюс в том, что его можно делать вообще без какого-либо инвентаря. Всё что вам нужно для этого – матерчатая лента длинной хотя бы метр. Лента должна быть достаточно широкой, чтобы не резать руки и достаточно прочной, чтобы вы не смогли её порвать.
Основные фишки
1. Поза в этом упражнении такая же, как и начальная поза в становой тяге классической. И работают здесь те же мышцы. Основные, это ягодицы и поясница (разгибатели позвоночника). Второстепенные, это бёдра, трапеции и предплечья.
2. Если хотите сделать упор на ноги и ягодицы, то нужно взяться за ленту пониже и пониже опустить таз. Так, чтобы ноги в коленях были согнуты сильно, а наклон спины чтобы был минимальный. Если же наоборот, хотите сделать упор на спину, то можно взяться повыше и таз поднять повыше. Так, чтобы ноги были лишь слегка согнуты, а вот спины чтобы была сильно наклонена вниз.
3. Несмотря на то, что это статическое упражнение, спину горбить нельзя. Она должна быть прямой. Взгляд направлен прямо вперёд.
4. Усилие должно быть несколько секунд. Но не более 10. Как правило, это 3 – 5 секунд. Далее – идёт расслабление на 2 – 3 секунды и заново. Таких повторений за подход должно быть 5 - 10.
5. Несмотря на то, что это становая тяга, здесь риск травмировать спину – меньше. Так как это статичное упражнение. То есть, если вы не можете делать обычную становую из-за боли в спине, то попробуйте это упражнение. Вполне возможно, что боли не будет.
6. Во время усилия должна быть задержка дыхания.
Теги: становая тяга,статика,ягодицы,бедра,спина,поясница,без инвентаря,ноги,статичные упражнения
1 view
63
11
5 months ago 00:28:22 1
«Театральный институт» №9 Анна Дёмина о сумасшедшей любви, о вере и о том, как не потерять себя🤍
5 months ago 00:09:31 1
Китайские Боги тяжелой атлетики. На это стоит посмотреть!
5 months ago 00:18:51 1
Силовые Ивана Золо 2004 | tatwole | татвол | Иван Золо в качалке.
5 months ago 00:32:01 1
Становая тяга под руководством Михаила Кокляева.
5 months ago 00:10:41 1
Что Будет С Вашим Телом, Если Делать Жим Лежа
5 months ago 00:00:15 1
✅Приседания и становая тяга не дают мышечную массу?
5 months ago 00:00:44 2
ИВАН ЗОЛО ПОЖАЛ 50 КГ / ТОЧНО МАШИНА
5 months ago 00:00:48 1
Как сделать похудение легким? Ссылки на средства в описании! ТГ канал и инстаграм по ссылкам в шапке
5 months ago 00:16:58 1
ГИРЯ. Все упражнения. Топ 70 упражнений с гирей
5 months ago 00:16:34 1
В Москве найдена станция допотопного метро
5 months ago 00:00:07 1
становая тяга 50 кг ✅
5 months ago 00:00:10 1
Становая тяга 175х1. Воспитание силы. (г.)
5 months ago 00:12:16 6
ТЯГА 190 ЖИМ 125 | ВЛОГ#2
5 months ago 00:01:36 1
Почему сахар смертоносен
5 months ago 00:01:06 1
Eddie Hall 500kg - Deadlift World Record 2016 / Эдди Холл - тяга 500 кг
5 months ago 00:03:53 1
Ошибки. Толчок штанги. Сlean and jerk. Ошибки Новичков в тяжелой атлетике.
5 months ago 00:09:56 1
Тренировка с резиновыми петлями Supreme Athletics от Белорусского монстра хвата Никиты Юрковца
5 months ago 00:10:10 1
Что делать со слишком тяжёлой гирей? Workout with one heavy kettlebell
5 months ago 00:04:03 142
Валентин Дикуль 1170 кг (в сумме трёх движений)
5 months ago 00:10:04 1
Тренировка плеч от Сергея Карандашова.
5 months ago 00:47:22 3
Как СТАТЬ СИЛЬНЕЕ. Тренировки в натураху. Становая тяга 300кг.
5 months ago 00:06:39 1
Продукты ТЕНТОРИУМ® – для чемпионов!
5 months ago 00:00:18 1
Полный видео ролик: армрестлер делает становую тягу #мотивациянауспех #motivation #gym #мотивациядня