Болгарские приседания с гантелью в руке над головой

Болгарские приседания с гантелью в руке над головой — это классическое одностороннее упражнение с дополнительной работой над мышечной стабилизацией. Оно улучшает силу, гипертрофию, выносливость, симметрию как в верхней, так и в нижней части тела. Выполняйте по 6–15 повторений для каждой стороны, в зависимости от целей тренировки, хотите ли вы увеличить силу (меньшее количество повторений) или гипертрофию/выносливость (больше повторений).