Усложненный вариант ягодичного моста на одной ноге — это способ увеличить нагрузку на разгибание бедер с акцентом на ягодичные.

Усложненный вариант ягодичного моста на одной ноге — это способ увеличить нагрузку на разгибание бедер с акцентом на ягодичные мышцы и минимальной нагрузкой на спину, а также развитие стабильности в области бедра. Можно усилить нагрузку, держа гантели или что-то подобное на животе. Рекомендуется задерживать заключительное повторение каждого подхода в верхней точке на несколько секунд. Выполните 3-5 подходов по 8-15 повторений.