ЖИМ ГАНТЕЛЯМИ УЗКИМ ХВАТОМ
Жим гантелями нейтральный хватом — отличное базовое упражнение для трицепсов.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
1️⃣ Лягте на скамью, удерживая пару гантелей в руках. Ступни стоят на полу, лопатки сведены, в пояснице сохраняете естественный прогиб.
2️⃣ Используйте нейтральный хват (ладони направлены друг на друга). Выпрямите руки перед собой, перпендикулярно полу. Это стартовая позиция.
4️⃣ На вдохе начните движение, сгибая локти и опуская руки по сторонам. Продолжайте, пока гантели не будут у груди.
5️⃣ На выдохе, разгибая руки и выталкивая гантели вверх, вернитесь в исходное положение.
6️⃣ Выполните рекомендованное число повторений.
❗️❗️❗️ От того, в каком положении будут находиться ваши локти, зависит степень нагрузки на трицепсы. Локти должны быть прижаты к корпусу и двигаться строго вверх и вниз, но не в стороны.❗️❗️❗️
⠀
⠀
✅✅✅ Выполнение жима с гантелями комфортнее для суставов и связок. Конечно, при условии правильной техники и адекватно подобранного веса.✅✅✅
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин.
⠀
⠀
❓Редко вижу в залах что бы люди выполняли жим узким хватом с гантелями, в основном все работают штангой. А что выбираешь ты ❓
638 views
27
7
2 hours ago 00:01:30 1.3K
Лютое вспомогательное упражнение для силы и гипертрофии трицепсов с гантелями.
13 hours ago 00:00:20 31
Жим гантели из-за головы
2 days ago 00:00:49 1
ТРЕНИРОВКА ГРУДИ | БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | АЛЕКСАНДР БАДАЛЬЯНЦ
3 days ago 00:00:39 1
Жим гантелей по 50, батя все еще ебашит, восстановление после перелома, как пустой залетает #жим
3 days ago 00:00:00 1
Бородатый Repulse WARFACE С Днём Пограничника товарищи !!!
4 days ago 00:00:37 37
жим гантелей лёжа, гантели по 50кг 😎👍🔥💪
4 days ago 00:11:23 1
Бросил пить и сделал качалку в лесу
4 days ago 00:30:05 1
30 Мин НА ВСЕ ТЕЛО ТРЕНИРОВКА С ВЕСОМ Дома Подтянутое Тело
6 days ago 00:00:56 40
Тренировка жима сидя: жим сидя 68 кг 5х5, разгибания 30х8х5, отведения 10х8х3. Свой вес 72,4 кг.