Секреты тренировки плеч от Сергея Вершинина

✅ Рассказывает тренер Сергей Вершинин “Секреты тренировки плеч“ 👇 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ➡️ Часто приходится наблюдать, как люди усердно качают дельты, делая по 7, 8 и даже 10 упражнений за тренировку. ☝️Запомните, главное в тренировке дельт - это интенсивность, интенсивность и еще раз ИНТЕНСИВНОСТЬ! ⚠️ Минимальное время отдыха между подходами и максимальный памп! Вот вам пример “дельтавыносящей“ тренировки! Оговорюсь сразу, для этой тренировки вам понадобится некий тренировочный стаж, тренировка не для новичков! ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 👉 Для начала очень хорошо разогреваем плечи, берем маленькие гантельки по 3-4 кг и делаем 20 жимов вверх, затем 20 махов в стороны, затем 20 махов перед собой. Повторяем данный трисет 2 раза. Наши плечи готовы, поехали! ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 1️⃣ жим штанги из-за головы сидя в тренажере Смита 4х15 Пауза между подходами 1 минута. 2️⃣ классические махи гантелями в стороны 4 х 45сек Да да, вы не ослышались, здесь мы делаем не на количество повторений, а на время. Пауза между подходами 1