๐ฅ์ด๋ฒ์์ ๋ค๋ฆฌ์ฐข๊ธฐ๐ฅ ์ธ์ ๊ฐ์ฅ ์ฝ๊ฒ ์ผ์ ์คํธ๋ ์นญ ๋๋ ๋น๋ฒ ๋๊ณต๊ฐ + ๊ณจ๋ฐ๊ต์
#๋ค๋ฆฌ์ฐข๊ธฐ #์คํธ๋ ์นญ #ํ์คํธ๋ง์คํธ๋ ์นญ
๐Instagram์ผ๋ก ์ค์๋ฉด ๋ ๋ค์ํ ์ด๋ ๋์๋ค์ ๋ง๋๋ณด์ค ์ ์์ต๋๋ค!!
๐
๐๋นํ๋ฏผ์ ์ง๋ 2์ฃผ ์ด๋ ํ๋ก๊ทธ๋จ ์ฑ๋ฆฐ์ง๐
ํํ์ด์ง์๋
ํกํก์ด๋ค์ด ๋ ํจ์จ์ ์ผ๋ก ์ด๋ํ ์ ์๋
ํ๋ฒ
์ง,ํ๋์ด,๋ฑ์ด,์ ์ ๋ฑ๋ฑ ๋ค์ํ 2์ฃผ ์ด๋ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ด ์์ต๋๋ค๐
์ด ์์์ 2์ฃผ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์ผ๋ถ๋ถ์ผ๋ก
๋ชจ๋ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๐๋ฌด๋ฃ๐๋ก ์ ๊ณต๋๋ฉฐ
์ด ํ๋๋ง ์ ๋ฐ๋ผํ์
๋ ๋์ ๋๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์ค ์ ์์ผ๋
๊ฑด๊ฐํ ๋ชธ์ ๋ง๋ค๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด ์ฐธ์ฌํด๋ณด์๋ ๊ฑธ ์ถ์ฒ๋๋ฆฝ๋๋ค๐ช
๐๋นํ๋ฏผ์ ์ง๋ ์ฑ๋ฆฐ์ง ์ฐธ์ฌ ๋ฐฉ๋ฒ
โ๏ธ๋นํ๋ฏผ์ ์ง๋์ ํจ๊ป ์ฑ๋ฆฐ์ง๋ฅผ ์์ํ์๋ ๋ถ๋ค์ ๋ณธ ์์์ ๋๊ธ๋ก ์ฐธ์ฌํด ์ฃผ์ธ์!
โ๏ธโ์์์ด ๋ฐ์ด๋คโ ๋ผ๋ ๋ง์ฒ๋ผ ๋ณธ ์์์ ๋๊ธ๋ก ์ถ์์ ํ๋ ๊ฒ ๋ง์ผ๋ก๋
๊ฐํ ๋๊ธฐ๋ถ์ฌ๊ฐ ๋ ์ ์์ผ๋ ๊ผญ ์ถ์์ธ์ฆ์ ํ์๋ ๊ฑธ ์ถ์ฒ๋๋ฆด๊ฒ์๐ช
โ๏ธ์ถ์์ ํ ํกํก์ด๋ค์๊ฒ ํ์ ์ค ์ ์๋ ๋ฉ์์ง ๋๋ ํํธ๋ฅผ ํตํด
์ฑ๋ฆฐ์ง๋ฅผ ์ฑ๊ณตํ ์ ์๊ฒ ์ ์ง๋๊ฐ ๋๊น์ง ์์ ํ๊ฒ ์ต๋๋ค!
๐๋ฑ ํ๋ฒ๋ง ํด๋ณด๋ฉด ์ฌ๋ฌ๋ถ๋ค๋ ์ถฉ๋ถํ ํ์ค ์ ์์ด์๐
ใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
ก
We created a 2-week challenge plan for body line๐๐
๐Challenge link๐
Until the day we make a pretty body!
I will help you๐ Fighting๐
And If you come to
You can get simple exercise movements and exercise information๐!
ใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
กใ
ก
โ๏ธ์์ฃผ ์ง๋ฌธ์ฃผ์๋ ํต์ฆ, ์ค๋ฅ์ฌํญโ๏ธ
โ๏ธQ.1 ๋ถ์ ์ด๋์ ํ๋๋ฐ ๋๊บผ์์ก๋ค.
๊ทธ ๋ถ๋ถ์ ์ผ์์ ์ธ ํํํ์์ธ๋ฐ์.
์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ํ๋ฒ
์ง๋ฅผ ๋ง ๋๋ ธ์ ๋ ๊ทธ ๋ถ์์ ์ด์ด ๋ถ์ด์ค๋ฅด๋ฏ ๊ฒ๊ณผ ๊ฐ์ ์ด์น๋ผ๊ณ ๋ณด์๋ฉด ๋์ธ์!
์ด๋์ ํ๋ฉด(๊ทผ์ก์ ๋ชจ์ผ๋ฉด)์ผ์์ ์ผ๋ก ํ์ก์ด ๊ทธ ๋ถ์๋ก ๋ชจ์ด๋๋ฐ
์ ์๋ค ํ๋ค ํ๋ (์์ถ,์ด์) ํ๋์ด ๋ฐ๋ณต์ด ๋๋ฉด ํ์ก์ด ๋๊ฐ์ง ๋ชปํ๊ณ ๊ทผ์ก ๋ด์ ๋ชจ์ฌ ์์ด์
์ผ์์ ์ผ๋ก ๋ถ๊ธฐํ์์ธ ํํ์ด ์ผ์ด๋๋ ๊ฒ์
๋๋ค!
โ๏ธQ.2 ์ด๋์ ํ๋ฉด ๋ชธ์ด ๋๊บผ์์ง์ง ์์๊น์?
์ด ์ง๋ฌธ์ ๊ต์ฅํ ๋ง์ด ํด์ฃผ์๋ ๋ฐ ๊ฐ๋จํ๊ฒ ๋ง์๋๋ฆฌ๋ฉด
๋ฌด๊ฑฐ์ด ๋ฌด๊ฒ๋ฅผ ๋ค๊ณ ํ์ง ์๋ ์ด์ ์ฌ๋ฌ๋ถ์ด ์๊ฐํ์๋ ๊ฒ ์ฒ๋ผ ๋ชธ์ด ๋๊บผ์์ง์ง ์์์! ํํ ํฌ์ค์ด๋ ํ์๋ ๋ถ๋ค์ด ๊ทผ์ก์ด ๋๊บผ์ด ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์๋ฐ์! ๊ทธ๋ฐ ๋ถ๋ค์ ํฌ์ค์ฅ ๋ด์ ์๋ ๋ฌด๊ฑฐ์ด ๊ธฐ๊ตฌ๋ค(์๋ น๊ณผ ๊ฐ์)์ ๋ง์ด ์ฌ์ฉํ๋ฉด์ ์ด๋ํ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ด์์! ์ ์ง๋์ฑ๋์ ๋ชจ๋ ์ด๋์ ๋งจ๋ชธ์ด๋์ด๋๊น ๋๊บผ์์ง๋ ๊ฑฑ์ ์ ํ์ง ์์ผ์
๋ ๋๋ต๋๋ค
์ด๋ํด์ ๋๊บผ์์ง๋ค๋ฉด ๋ฐ๋ ๋ฆฌ๋ or ๊น์ฐ์ ์ ์ ๋ชธ๋งค๋ ์์ฒญ๋๊ฒ ๊ตต์ด์ ธ ์๊ฒ ์ฃ ๐?
โ๏ธQ.3 ์ด๋์ ํ๋๋ฐ ๊ทผ์ก์ด ๋จ๋จํด์ก์ด์๐ญ
์ด๋์ ํตํด ์ฒด์ง๋ฐฉ์ ๊ทผ์ก์ผ๋ก ๋ฐ๊พธ๋ฉด ๋จ๋จํด์ง๋ ๊ฑด ๋น์ฐํด์!
ํํ๋ค โ๊ทผ์ก์ด ๋จ๋จํด์ง๋ ๊ฑด ๋๊บผ์์ง๋คโ ๋ผ๊ณ ์ฐฉ๊ฐํด์ ์ด๋์ ๊ทธ๋ง๋๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ ๊ฒ ๊ฐ์๋ฐ์! ๊ทผ์ก์ด ๋จ๋จํด