Все мы так или иначе сталкиваемся с тревогой.
Тревога, как и страх являются базовыми эмоциями, которые нас защищают, развивают и необходимы каждому из нас для роста.
Но бывает, что тревога становится фоном нашей жизни и переходит в невротичную.
Мы начинаем изматывать себя пугающими мыслями, теряем энергию и перестаем жить полноценно.
Что может указывать на повышенную тревожность?
➡️Тревога не связана с реальной угрозой и распространяется на различные ситуациями в вашей жизни: отношения, работа, планы, будущее.
➡️Вы испытываете постоянное интенсивное беспокойство без повода.
➡️Интенсивность тревоги не соответствует значимости предстоящего события.
➡️Действия и подготовка к событию не помогает снизить уровень тревоги.
➡️Сопровождается чувством собственной беспомощности, ощущением надвигающейся катастрофы, напряженным ожиданием.
➡️Тревога стимулирует к бесполезным действиям или наоборот к бездействию.
➡️Часто возникают физические симптом: мышечное напряжение, головная боль, суетливость, трудности в сосредоточении, потливость, повышенное сердцебиение, нарушение режима сна.
Снизить уровень тревоги помогает техника «Дыхание по квадрату»
1. Примите удобную позу, можно закрыть глаза.
2. Сделайте вдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре».
3. Задержите воздух в себе, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре».
4. Сделайте выдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре».
5. Задержите воздух в себе, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре».
Продолжайте дыхание пока не почувствуете себя спокойнее.
Если вы нашли у себя признаки невротической тревоги и хотите улучшить качество своей жизни, то важно не только научиться с ней справляться, но и понять причины.
В первую очередь необходимо научиться слышать себя, осознавать свои эмоции, потребности, выработать новые стратегии поведения и освоить техники самопомощи. Это можно сделать на личной терапии у психолога.
👆Своевременная помощь помогает избежать формирования тревожного расстройства и сделать свою жизнь комфортнее и спокойнее.
✅Помогла ли вам эта техника?
Еще больше техник можно найти у меня на странице @sexologist_grishkan
1 view
243
50
2 minutes ago 00:13:11 1
Россия впервые применила новый комплекс А-100 - США забили тревогу и требуют отменить...
11 minutes ago 00:18:13 1
Собирают тревожные чемоданчики. Афро деревни вытесняют россиян. Солдаты дезертируют с фронта.
35 minutes ago 00:07:17 1
С какими запросами я работаю?
51 minute ago 01:47:41 1
Марк Бартон: Замужество, измены, конфликты в семье и онкология, похудение без диет, мобилизация
59 minutes ago 00:00:54 1
Как Педро Паскаль борется с тревожностью? #pedropascal #thelastofus #marvel
59 minutes ago 00:36:26 1
“2025 будет еще хуже!“ Сидик Афган сделал предсказания и пророчества на 2025 год! Что нас ждёт?
1 hour ago 00:03:35 1
Каста — Вокруг шум (Official Video)
1 hour ago 01:40:36 1
Техника дыхания по методу Бутейко: как изменить жизнь и здоровье через оптимизацию дыхания
1 hour ago 00:00:32 31
Видео от ЧП Белгород - LPR тревоги
1 hour ago 00:02:29 3
На Украине уходить на каникулы скоро будет некому
2 hours ago 00:41:20 28
РЕСУРСНАЯ И ТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ МЕДИТАЦИЯ, УСИЛЕННАЯ ГИПНОЗОМ: «ПУТЕШЕСТВИЕ В ПРИЯТНОЕ ВОСПОМИНАНИЕ ИЛИ ФАНТАЗИЮ»
2 hours ago 00:10:31 1
Смутное время . - по новому стилю
2 hours ago 00:00:02 1.8K
Видео от Тревожный Кинель
2 hours ago 00:00:34 385
Видео от Мурманск | тревожные новости
2 hours ago 00:02:54 15
Не позволяй тревоге управлять тобой!
2 hours ago 00:45:37 1
Проклятие Bethesda. Creation Engine
2 hours ago 00:02:50 237
Видео от ГАПОУ “С-И ИТТ“
2 hours ago 00:04:56 11
Как распознать мошенников? | Программа “Мои финансы“ | Телеканал ОТС
2 hours ago 00:27:58 1
Кремль сливает Zвезд. Малахов против Киселева. Ургант возвращается на Первый канал / МОЖЕМ ОБЪЯСНИТЬ
3 hours ago 00:05:27 1
ЗДРАВСТВУЙ, ЮНОСТЬ В САПОГАХ! Идеальный ЗАЩИТНИК РОДИНЫ; призыв-2024; молодежь и служба в армии
3 hours ago 00:53:32 1
Тревожность и тревога. Откуда берется и как с этим справиться.
3 hours ago 00:21:41 1
Лукашенко: МЫ ЗАЩИТИЛИ СТРАНУ, ГОТОВЫ К ВЫБОРАМ И ОТВЕТИТЬ НА ЛЮБЫЕ ПРОВОКАЦИИ / Саммит БРИКС
3 hours ago 00:14:06 6
СПОРТ, МОЛОДЁЖЬ, МОЛДОВА И ВОЕНКОРСКАЯ ТАХА - военкор Марьяна Наумова, Изолента Live #1638