Растяжка квадрицепса

А теперь после МФР надо потянуть мышцы передней поверхности бедра. Если по тестам есть укорочения, то делай эту растяжку три раза в неделю вместе с упражнениями на растяжку подвздошно - поясничных мышц. Растягивайся плавно и без резких движений. Так же не допускай сильных болевых ощущений, тянуть должно больше приятно, чем больно. И не бросай растяжку после пары занятий. Помни, что в любом деле важна стабильность.