Чтобы живот был подтянутым, делайте эти упражнения на всего полторы минуты
Чтобы живот был подтянутым, не забываем над ним работать. Всего полторы минуты приведут нужные мышцы в хороший тонус, а кардио режим позволит дополнительно сжечь калории
1.Подъёмы бёдер с опусканием рук
Соедините над головой ладони. Поочерёдно поднимайте одну и согнутых ног, одновременно опуская к ней руки и чуть подавая к колену корпус
На подъёме ног сжимайте мышцы живота и хорошо выдыхайте. Руки опускайте через сопротивление. Каждый раз касайтесь ими колена и возвращайте наверх
Движение комплексно нагружает пресс
2.Кик ногами
Вытяните над головой руки и напрягите живот. Поочерёдно энергично выпрямляйте перед собой одну из ног, не меняя положения рук и стремясь макушкой наверх
Выполняя кик, вначале высоко поднимайте колено, затем выводите голень, но без переразгибания. Корпус удерживайте ровно
Упражнение подтягивает мышцы живота, бёдер. улучшает мобильность коленных суставов
3.Развороты с подъёмом ног
Согнутые руки перед собой. Поочерёдно поднимайте одну из ног, разворачивая корпус в ту же сторону и потянувшись противоположной рукой вниз в диагональ
Поднимайте прямую ногу точно перед собой, не маховым движением и на выдохе. Разворачивается только корпус от талии
Движение усиленно задействует косые мышцы пресса
Все предпосылки для плоского живота сделаны, значит, утро было полезным!
Присоединяйтесь к нашим регулярным занятиям по будням!
1,264 view
20
13
11 minutes ago 00:11:10 1
Гимнастика для осанки и укрепления спины, часть 1. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе
39 minutes ago 00:03:15 1
БЕЗОТВЕТНАЯ ЛЮБОВЬ.АНТИХИТ - Ум и Хрум - Песенки для детей
56 minutes ago 00:16:07 1
ПРОЩАЙТЕ ГАЗИКИ! ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ МАЛЫШУ
57 minutes ago 00:48:49 1
Сытость и романтика закончились. Начинается фаза: выживешь или нет!
1 hour ago 00:01:37 2
Очищение организма похудение домашних 🍮
4 hours ago 00:10:14 1
УБЕРИ ЖИВОТ и СДЕЛАЙ КУБИКИ ПРЕССА - Экспресс Тренировка На Пресс
4 hours ago 00:11:44 1
НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА 10 МИНУТ - НЕРЕАЛЬНОЕ ЖЖЕНИЕ!
5 hours ago 00:04:47 1
ПРОКАЧАТЬ ГРУДЬ ЗА 4 МИНУТЫ !! (БЕЗ ЖЕЛЕЗА)
5 hours ago 00:00:04 1.6K
российского туриста ударила молния во время танца на пирсе в Грузии
5 hours ago 00:00:23 1
Спорт ВКурсе
6 hours ago 00:00:04 174
Качалка | Тренажерный зал
6 hours ago 01:20:32 1
Метод Исцеления, Счастливых Отношений и Достижения Целей
6 hours ago 00:09:22 1
Убираем выпирающий живот за 10 минут! / Выпирает живот — причины и упражнения