Крепкие высокие ягодицы смотрятся эстетично и являются одним из маркеров молодости. Активируем эту зону
Крепкие высокие ягодицы смотрятся эстетично и являются одним из маркеров молодости.
Сегодня активируем эту зону при помощи упражнений со стулом
1. Приседы на стул
Стопы на ширине плеч, руки сложены перед собой. Попеременно садитесь на стул, отводя таз назад. И поднимайтесь, подавая его вперёд и сжимая ягодицы
Корпус наклоняется чуть вперёд, руки сохраняют положение. Вес тела сосредоточен на пятках. Усложните движение, на приседе лишь касаясь сиденья.
Базовое упражнение для проработки ягодиц и бёдер
2. Отведения ног назад
Отойдя на шаг от сиденья, поставьте на него кисти и согните колени. Поочерёдно выпрямляйте позади себя одну из ног, не меняя положения корпуса
Не прогибайтесь в спине и лишь слегка опирайтесь за стул-весь вес тела на опорной ноге. Шея - продолжение позвоночника, взгляд перед собой
Выполняйте движение плавно и в среднем темпе.
3. Двойные подъёмы ног
Вновь поставив кисти на сиденье и убрав прогиб в пояснице, согните колени и попеременно дважды поднимайте назад одну из ног. Движение не маховое
Держите носок на себя, второй подъём короткий. Чувствуйте работу ягодичной мышцы. Не опирайтесь на стул с силой, придерживайтесь лишь слегка.
Изолированное движение делает ягодицы выше
Такой мини-комплекс особенно актуален при сидячем образе жизни
И его легко повторить, просто встав со стула
3 views
11
3
2 months ago 00:05:48 1
Опоры больше не нужны. Покажу, как быстро и крепко подвязать пион
2 months ago 00:04:48 1
С Днём Советской космонавтики! Правительственная телеграмма
2 months ago 00:01:01 1
Чтобы узнать больше полезных лайфхаков смотри закрепленный комментарий👇🏼 #здоровье #курс #лайфхак
2 months ago 00:00:23 1
#здоровье БОРЮСЬ СО СТАРОСТЬЮ ДЕЛЮСЬ СЕКРЕТАМИ. #dermasonic #участвуювbodydetox
2 months ago 00:09:13 1
1 ложку на ведро воды и земля как новая, здоровая, плодородная, живая, для большого урожая на года
2 months ago 00:18:10 1
Гиппократ - Мудрые цитаты про Болезни и Здоровье от “Отца Медицины“!
2 months ago 00:00:59 1
Как построить крепкую семью? Больше ответов ищи на канале PeresvetovGlobal 🔥
2 months ago 00:12:26 651
Как бить больше! Как бить сильнее! Тренировка удара на боксерской груше. Секреты
2 months ago 01:05:33 1
1 ложку на ведро воды и земля как новая, здоровая плодородная живая для большого урожая 15 подкормок
2 months ago 00:05:34 1
Вот как ПШЕНО влияет на организм! 90% людей этого не знают, а зря! Посмотри...
2 months ago 00:00:35 1
Хотите большой урожай крепких, хрустящих огурчиков в начале лета? Тогда выращивайте через рассаду!
2 months ago 00:00:17 33
Сильный ветер прогнозируют синоптики в Запорожской области во вторник
2 months ago 00:01:10 3
FULVIC ACID WELLLAB LIQUID - как принимать природный концентрат фульвовых кислот_
2 months ago 00:01:31 152
Крепкие высокие ягодицы смотрятся эстетично и являются одним из маркеров молодости. Активируем эту зону
2 months ago 00:02:35 565
Панические атаки. Онкология. Высокий креатинин | Отзыв LR
2 months ago 00:03:22 9
ЧТО БЫ ЦЫПЛЯТА ХОРОШО РОСЛИ!!! СМОТРИ И ДЕЙСТВУЙ!!!
2 months ago 00:25:31 38
Как правильно проходить диспансеризацию | врач-терапевт высшей категории Алексей Безымянный
2 months ago 00:01:01 4
Эналаприл быстро снижает давление 🎯 Как понизить давление высокое в домашних условиях
2 months ago 00:35:32 1
Влияние воды с отрицательным ОВП и идеальным PH на здоровье. Лучший способ подготовки питьевой воды
2 months ago 00:38:11 1
Фермерская продукция | Где найти покупателя? Как и где продавать выгодно? Андрей Даниленко
2 months ago 00:01:50 217
Год непрерывных боёв на передовой!
ДКБ “Скиф“ расширяет фронт.
2 months ago 00:07:25 1
ХОЛЕСТЕРИН диета или статины
2 months ago 00:01:41 1
Сильная МОТИВАЦИЯ -“ИДИ на Свой СТРАХ и ПОВЕРЬ В СЕБЯ“
2 months ago 00:09:40 1
К чему приводит низкий и высокий ферритин в организме