Крепкие высокие ягодицы смотрятся эстетично и являются одним из маркеров молодости. Активируем эту зону

Крепкие высокие ягодицы смотрятся эстетично и являются одним из маркеров молодости. Сегодня активируем эту зону при помощи упражнений со стулом 1. Приседы на стул Стопы на ширине плеч, руки сложены перед собой. Попеременно садитесь на стул, отводя таз назад. И поднимайтесь, подавая его вперёд и сжимая ягодицы Корпус наклоняется чуть вперёд, руки сохраняют положение. Вес тела сосредоточен на пятках. Усложните движение, на приседе лишь касаясь сиденья. Базовое упражнение для проработки ягодиц и бёдер 2. Отведения ног назад Отойдя на шаг от сиденья, поставьте на него кисти и согните колени. Поочерёдно выпрямляйте позади себя одну из ног, не меняя положения корпуса Не прогибайтесь в спине и лишь слегка опирайтесь за стул-весь вес тела на опорной ноге. Шея - продолжение позвоночника, взгляд перед собой Выполняйте движение плавно и в среднем темпе. 3. Двойные подъёмы ног Вновь поставив кисти на сиденье и убрав прогиб в пояснице, согните колени и попеременно дважды поднимайте назад одну из ног. Движение не маховое Держите носок на себя, второй подъём короткий. Чувствуйте работу ягодичной мышцы. Не опирайтесь на стул с силой, придерживайтесь лишь слегка. Изолированное движение делает ягодицы выше Такой мини-комплекс особенно актуален при сидячем образе жизни И его легко повторить, просто встав со стула