Сегодняшняя разминка взбодрит лучше кофе и сожжёт много калорий!
Сегодняшняя разминка взбодрит лучше кофе и сожжёт много калорий. В её основе простые приставные шаги!
Хотите усилить обменные процессы — берите в руки небольшой вес, например пол-литровые бутылки
1. Шаги с разведением рук
Из положения колени чуть согнуты, бутылки внизу, дважды шагните вправо, приставляя ногу и поднимая до уровня плеч и опуская руки. Повторите влево и чередуйте стороны
Поднимайте руки чуть согнутыми и до уровня параллельно полу. Плечи не приподнимайте. Шагайте широко, чуть наклонив корпус и не разгибая колени.
Движение увеличивает пульс, тонизирует плечи, верх спины, руки, бёдра
2. Шаги с подъёмом на бицепс
Продолжайте двойные приставные шаги, одновременно сгибая к плечам и разгибая руки. Локти держите возле корпуса
Не тянитесь кистью к плечу, а подводите руку силой бицепса. На выпрямлении оставляйте локоть чуть мягким, без переразгибания
Кардио-движение укрепляет переднюю часть рук, бёдра
3. Шаги с разгибанием рук
Соединив за головой бутылки, продолжите двойные приставные шаги, разгибая и сгибая вверху руки. Держите хороший темп
Локти направлены в потолок, работают только предплечья. Колени всегда чуть согнуты, шаги амплитудные
Энергоёмкое движение подтягивает заднюю часть рук. И мышцы бёдер
Провели полторы минуты с пользой, потратив калории и укрепив мышцы.
А ещё повысили концентрацию и скорость реакции, которые точно пригодятся днём!
20 views
12
8
2 months ago 00:43:58 2
Футбольный IQ #1 | Мостовой, Васант, Гасилин
2 months ago 00:06:08 1
ЛУЧШАЯ тренировка для набора веса худой девушке (Упражнения на массу)
2 months ago 00:58:08 1
ДМИТРИЙ СИМАШЕВ - ТРЕНИРОВКИ С МЭТТЬЮСОМ/ ФИНАЛ КГ🏆/ МАСТЕР КУНГ-ФУ ПО ЧАЮ
2 months ago 00:06:10 1
Как убрать усталость в ногах? / Упражнения для голеностопного сустава
2 months ago 00:49:33 1
Футбольный IQ #3 | Павлюченко, Малафеев, Быстров
2 months ago 00:00:11 11.2K
Криштиану Роналду на сегодняшней тренировке.
2 months ago 00:29:26 1
Шоу имени Балотелли #6 | Эд, Васант, Дмитрий Кожома, Алексей Шальнов
2 months ago 00:23:52 23
Код Лиоко 3 сезон 3 серия - Прилив (русская озвучка)
2 months ago 00:09:21 1
УПРАЖНЕНИЯ БАРРЕ НА ВСЕ ТЕЛО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
2 months ago 00:00:44 64
Садриддин Ахмедов: Тренировка под руководством Головкина
2 months ago 00:45:39 1
Футбольный IQ #5 | Т-Килла, Верещагин, Адамян
2 months ago 00:21:37 1
Эта ЗАРЯДКА лучше чем Пять Тибетских Жемчужин и Око Возрождения | Утренний комплекс на ВСЕ ТЕЛО
2 months ago 00:07:46 1
Переворот назад в поперечный шпагат (перекидка). Акробатика. Трюк для продвинутых.
2 months ago 00:00:40 28
Тренировке по гражданской обороне пройдут в Белгороде, Прохоровском и Борисовском районах
Сегодня и завтра будут проверять сост
2 months ago 00:00:40 28
В Белгороде, Прохоровском и Борисовском районах пройдут тренировки по гражданской обороне
Сегодня и завтра будут проверять сост
2 months ago 00:08:21 1
Гипертрофия сердца. Не угробь свое сердце на тренировках
2 months ago 00:00:42 87.3K
Звездец - последние новости
2 months ago 08:18:44 8
ЕВРОДОМ | День 12 | Пень Колода, Турнир по Футболу, Маджонг, Бильярд
2 months ago 00:24:28 413
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ БЕДЕР И ЯГОДИЦ | УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ПИЛАТЕСА
2 months ago 00:16:42 1
ЭФФЕКТИВНЫЙ удар: способы ПРИМЕНЕНИЯ и ТРЕНИРОВКИ.
2 months ago 00:44:43 1
Футбольный IQ #4 | Эд, Гранат, Нагучев
2 months ago 00:24:05 1
Отличная ГИМНАСТИКА для СТОП и укрепления голеностопа на каждый день / Лучшие упражнения!
2 months ago 00:01:35 735
Тренировка, которая будет полезна абсолютно всем, независимо от веса и возраста!