Разблокируйте подвижность голеностопного сустава (3 упражнения с руководством)

Узкие лодыжки могут ограничить диапазон приседаний, затруднить подъем и опускание с земли без напряжения коленей или поясницы; и, что наиболее важно, ограниченный диапазон голеностопного сустава может повлиять на вашу походку при ходьбе и беге. Во многом виноваты сидячий образ жизни и современная обувь, и, как и в большинстве суставов, подвижность голеностопного сустава обычно ограничена более чем 11 мышцами голени. Как и все мышцы, их можно растягивать, но для их изменения требуются интенсивность и терпение. Ступни и лодыжки формируют основу осанки вашего тела, поэтому глубокая растяжка может оказать большое влияние вверх по всему телу. Помня об этом, придерживайтесь взвешенного и последовательного подхода к тренировкам. СОДЕРЖАНИЕ ВИДЕО Тест для лодыжек Немного анатомии Упражнения на подвижность голеностопного сустава Голеностопный сустав обладает огромным и сложным диапазоном движений, но при этом достаточно стабилен и силен, чтобы выдерживать во много раз больший вес вашего тела во время движения. ТЫЛЬНОЕ СГИБАНИЕ (большой палец ноги к колену) Этот диапазон в основном ограничен мышцами задней поверхности голени, такими как: камбаловидная, икроножная, подошвенная и задняя большеберцовая мышцы. Эти мышцы чрезвычайно сильны, и для их изменения требуются интенсивные растяжки. Вам также нужно помнить о том, чтобы не перегружать ахиллово сухожилие и подошвенную фасцию в процессе. ПОДОШВЕННОЕ СГИБАНИЕ (вытянутый носок). Этот диапазон в значительной степени определяется длиной мышц передней поверхности голени, таких как передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальца стопы, длинный разгибатель голени и малоберцовая мышца. Эти мышцы маленькие и при растяжении вызывают очень интенсивные ощущения. 3 УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ МЫ ВЫУЧИМ: 1) Активация мышц голени 2) Выпад бегуна для мышц голени 3) Поза война ХОТИТЕ ЕЩЕ? * Присоединяйтесь к нашим тренировкам дома: Поддержать проект можно по ссылке: