В данном видео мы разберёмся что такое высокоинтенсивные интервальные тренировки ВИИТ. HIIT тренировка (или ВИИТ) - это короткая тренировка, которая выполняется с максимальной или околомаксимальной интенсивностью и небольшими промежутками времени (в среднем занимает от 7 до 15 минут по протоколам различных авторов). Она может проводить как в аэробном, так и в анаэробном режиме - то есть в качестве кардио и с отягощениями (чаще всего это круговая тренировка) - первый вариант более безопасен. Прорыв в сфере HIIT тренинга совершил доктор Изуми Табата в 1990 г. протестировав свой протокол Табата высокоинтенсивных интервальных тренировок на команде по конькобежному спорту и получив довольно серьёзные улучшения в показателях выносливости спортсменов в сравнении с традиционными на тот момент методами тренировок, занимавшими куда больше времени. Его протокол ВИИТ был основан на коротких спринтах на протяжении 20 секунд с максимальной интенсивностью и затем 10 секундами отдыха на протяжении 7-8 подходов. Давайте же оценим плюсы, которые нам могут принести высокоинтенсивные интервальные тренировки. Для этого я собрал несколько исследований.
HIIT короткая интервальная тренировка способствовала значительному улучшению метаболизма - приводила к снижению уровней глюкозы, инсулина и толерантности к глюкозе у диабетиков на (12%, 37%, 26% соответственно) всего при затратах 250 ккалорий в неделю:
Интервальная тренировка высокой интенсивности может привести к более высокому увеличению кардиореспираторной выносливости (аэробных возможностей) по сравнению с непрерывной тренировкой средней интенсивности:
Высокоинтенсивная интервальная тренировка из 7 подходов способствовала увеличению расхода калорий в состоянии покоя после тренировки лучше чем традиционная тренировка состоящая из 32 подходов:
HIIT способствовал снижению тяги к курению у женщин:
Протокол высокоинтенсивной интервальной ходьбы у пожилых людей со стабильным ревматоидным артритом связан со снижением активности заболевания, улучшением сердечно-сосудистой системы и улучшением врожденных иммунных функций, что свидетельствует о снижении риска инфекции и воспалительного потенциала. , Важно отметить, что программа упражнений хорошо переносилась этими пациентами.:
Мой Инстаграм:
Вконтакте:
Телеграм для общения:
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
Высокоинтенсивная интервальная кардиотренировка “Пирамида“ - забавная кардиотренировка с числами. Fitness Blender HIIT Pyramid Workout - Fun with Numbers Workout
8 years ago 00:45:02 105
45-минутная высокоинтенсивное интервальное кардио и пресс. Домашний жиросжигатель. Интервальное кардио безумие. 45 Min HIIT Cardio and Abs Workout - Insane At Home Fat Burner - Interval Cardio Training and Core
9 years ago 00:20:24 67
20-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка “Бикини“. Класс FitSugar. 20-Minute Bikini HIIT Workout | Class FitSugar
9 years ago 00:27:08 230
Жиросжигающее высокоинтенсивное интервальное кардио + тренировка на нижнюю часть тела. День 5-й 5-дневной программы похудения. Day 5 of the Workout Challenge for Busy People / HIIT + Butt and Thigh Workout
9 years ago 00:21:49 164
Высокоинтенсивная интервальная кардио тренировка для начинающих. Fitness Blender Body Firming HIIT Workout for Beginners - Beginner HIIT Home Workout Routine
9 years ago 00:17:14 320
Домашняя кардио тренировка - Высокоинтенсивный интервальный тренинг. At Home Cardio Workout - High Intensity Interval Training Workout by Fitness Blender
8 years ago 00:27:55 146
Высокоинтенсивная интервальная кардиотренировка для сжигания жира+ упражнения на пресс. Day 3: Free 5 Day Workout Challenge for Busy People / Fat Burning HIIT Cardio and Abs
8 years ago 00:08:28 283
Новая высокоинтенсивная интервальная кардиотренировка с Ребеккой Луиз. NEW! HITT | Rebecca Louise
5 months ago 00:06:36 9
Высокоинтенсивные интервальные и непрерывные аэробные тренировки в снижении жировых отложений
9 years ago 01:32:49 71
Тренировка на 1000 калорий: высокоинтенсивное интервальное кардио, силовая тренировка на все тело, пресс. 1000 Calorie Workout Video: HIIT, Strength Training, Abs and Obliques Workout to Burn 1000 Calories
8 years ago 00:51:56 80
Высокоинтенсивное интервальное кардио + тренировка для ягодиц и бедер. Day 1: Fitness Blender’s 5 Day Workout Challenge to Burn Fat & Build Lean Muscle