Укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы со специалистами по ЛФК
Эту программу мы подготовили для тех, кто, занимается физкультурой нерегулярно, от случая к случаю. Упражнения подобраны не самые сложные, но эффективные и удобные для запоминания.
Регулярное выполнение этих упражнений позволит улучшить состояние легких, их эластичность, кровоснабжение, увеличить подвижность грудной клетки и позвоночника, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и иммунитет.
Занятия проводит Макарова Марина Ростиславна, врач высшей квалификационной категории по лечебной физкультуре, к.м.н., доцент, ведущий научный сотрудник отдела медицинской реабилитации ГАУЗ МНПЦ МРВСМ ДЗМ.
Подготовка к выполнению упражнений:
Упражнения выполняются за 30 минут до еды или через час после еды в проветренном помещении. Температура воздуха в помещении должна быть комфортной в диапазоне 20-24 градуса. Желательно увлажнить воздух, с помощью специального прибора или другим способом.
Одежда должна быть удобной, не стесняющей движение. Желательно – брюки, кофта с длинными рукавами, на ноги – носки. Подготовьте коврик и стул со спинкой.
Как дышать? Дыхание должно быть комфортным, выдох не должен быть форсированным и шумным. Вдох делать носом, а выдох через губы, сложенные трубочкой. С помощью этого приема вы контролируете продолжительность и плавность выдоха.
Приступать к выполнению гимнастики можно в том случае, если Ваше состояние удовлетворительное, нет новых жалоб на одышку, слабость, боль в сердце, головную боль. Нет подъемов температуры в течение дня выше 37,5 градусов, пульс не превышает 100 ударов в минуту, артериальное давление не выше 160/100 и не ниже 90/60.
Как контролировать нагрузку? Перед выполнением упражнений посчитайте пульс за 10 секунд и умножьте это число на 6, таким образом, Вы узнаете пульс за 1 минуту. Если есть возможность, надо измерить артериальное давление. И очень хорошо, если Вы можете определить сатурацию кислорода по пульсоксиметру.
Реакция на нагрузку считается положительной, если Ваше самочувствие не ухудшилось, не наросла слабость, не усилилась одышка, нет затруднения дыхания. Пульс может увеличиться примерно на 10 ударов минуту, артериальное давление не изменилось или немного снизилось. Показания пульсоксиметра меняются в пределах 2-3%, не опускаются ниже 95% и быстро, за 1,5 минуты возвращаются к исходному уровню 97-98%.
Критерии прекращения упражнений: усиление одышки, нарастание слабости; стеснение в груди, боль в груди, затрудненное дыхание; головокружение, головная боль, нарушение зрения; сердцебиение, потливость, неустойчивое положение.
Как увеличить нагрузку?
В начале занятий каждое упражнение повторяется 6-8 раз по Вашим ощущениям. Постепенно, по мере привыкания к нагрузке, число повторений каждого упражнения можно увеличить до 10-15-20 раз. Либо выполнять гимнастику более энергично, в быстром темпе.
1 view
788
228
4 months ago 00:14:31 1
Красивые бедра • В домашних условиях • Улучшение эластичности внутренней поверхности бедра
4 months ago 00:18:52 1
Я не знаю ни одной революции произошедшей в этом мире которая привела бы к укреплению государства...
4 months ago 01:15:05 1
ТИНИБАЕВ Восстановление здоровья от
4 months ago 00:12:54 1
Срочно! Защитите свои ЛЕГКИЕ! КАК ИЗБЕЖАТЬ ПРОБЛЕМ с дыхательной системой?
5 months ago 00:27:53 1
1
5 months ago 00:08:41 1
Всего ТРИ ФИНИКА В ДЕНЬ запустять необратимые процессы в вашем организме | Вред и Польза Финики
5 months ago 00:07:29 1
Как укрепить иммунитет кислородом и углекислым газом. Марина Корпан на Пятом канале
5 months ago 00:10:34 1
4 упражнения ЦИГУН для ПОЧЕК | Как эффективно восстановить работу Почек с помощью ЦИГУН
5 months ago 00:06:36 1
Всего одним упражнением улучшаю овал лица и тренирую мозг.
5 months ago 01:23:57 1
Матрица Гаряева Полное Восстановление Легких 🌀 Квантовое исцеление звуком 🌀 Насыщение Кислородом
5 months ago 01:55:30 1
ТИНИБАЕВ Восстановление здоровья
5 months ago 01:19:27 1
Вебинар Разрывы и разрезы в родах.
5 months ago 00:02:55 1
Очищение “мутной Ци“: Стихия Дерева. | Академия Киайдо | Гранд Мастер Сонг Парк
5 months ago 00:10:27 1
Варган и дыхание: Толчки. Советы начинающим.
5 months ago 00:27:49 1
Лечебная гимнастика остеохондроз шейный грудной отдел Убрать лишний вес Медленная силовая йога
5 months ago 00:59:27 1
ЙОГА для ПОЗВОНОЧНИКА, укрепления мышц спины и хорошей осанки
5 months ago 00:18:01 1
Йога для здоровья внутренних органов и систем организма. Гибкость. Короткий комплекс с Никой NYOGA
5 months ago 00:49:49 1
Женская Кундалини Йога Практика Оргазмическая женщина
5 months ago 00:00:00 1
ТИНИБАЕВ Восстановление здоровья
5 months ago 02:23:43 1
ЧТО ЕСТЬ ДЛЯ ЭНЕРГИИ И ЗДОРОВЬЯ? Как питание влияет на организм? Как сохранить и улучшить здоровье?
5 months ago 00:18:54 1
Повышенное ВЕРХНЕЕ давление / сильно повышено систолическое ДАВЛЕНИЕ: причины, симптомы, что делать?
5 months ago 00:16:20 1
Упражнения для укрепления желудочного сфинктера. Лечение ГЭРБ и эзофагита. ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ!
5 months ago 00:12:53 1
Дряблость под подбородком. Подтяжка шеи эффективными упражнениями.
5 months ago 00:18:16 1
Общеразвивающие упражнения для мышц всего тела #лучшедома #активноедолголетие