السرّ السحري لإذابة دهون البطن والافخاذ من دون عناء! تمارين كارديو على الكرسي

السرّ السحري لإذابة دهون البطن والافخاذ من دون عناء! تمارين كارديو على الكرسي هل تعاني من تراكم دهون البطن والفخذين؟ هل تبحث عن حل سحري للتخلص من هذه الدهون العنيدة دون عناء؟ إليك السر! تمارين الكارديو على الكرسي! نقدم لك في هذا الفيديو برنامجًا فريدًا من نوعه لممارسة تمارين الكارديو الفعالة على الكرسي. 1. لفّ الجذع جلوس: ● يقوي عضلات البطن الجانبية. ● يحسن التوازن والمرونة. ● يساعد على تخفيف آلام الظهر. ● يعمل على حرق 15-25 سعرة حرارية في الدقيقة. 2. الانحناء إلى الأمام جلوس: ● يقوي عضلات البطن العليا. ● يحسن مرونة العمود الفقري. ● يساعد على تحسين الهضم. ● يعمل على حرق 10-20 سعرة حرارية في الدقيقة. 3. جسر الأرداف جلوس: ● يقوي عضلات المؤخرة وعضلات البطن. ● يحسن مرونة الورك. ● يساعد على تخفيف آلام الظهر. ● يعمل على حرق 15-25 سعرة حرارية في الدقيقة. 4. الوصول إلى أعلى أثناء الجلوس: ● يقوي عضلات البطن العليا. ● يحسن مرونة الصدر والكتفين. ● يساعد على تحسين التنفس. ● يعمل على حرق 10-20 سعرة حرارية في الدقيقة. 5. لمس القدمين جلوس: ● يقوي عضلات البطن العليا والسفلية. ● يحسن مرونة الظهر والافخاذ. ● يساعد على تحسين التوازن. ● يعمل على حرق 20-30 سعرة حرارية في الدقيقة. 6. الضغط بالكوع إلى الركبة جلوس: ● يقوي عضلات البطن العليا والسفلية. ● يحسن مرونة العمود الفقري. ● يساعد على تحسين الهضم. ● يعمل على حرق 25-35 سعرة حرارية في الدقيقة. 7. رفع الركبة إلى الصدر جلوس: ● يقوي عضلات البطن المستعرضة والمستقيمة. ● يحسن مرونة الورك. ● يساعد على تحسين التوازن. ● يعمل على حرق 20-30 سعرة حرارية في الدقيقة. 8. الوصول بالكوع إلى الركبة جلوس: ● يقوي عضلات البطن